很多人都练腹肌，但想要像电视明星一样拥有六块腹肌甚至八块腹肌是很难的。下腹部肌肉比较难训练，因为下腹部的脂肪层通常较厚，在锻炼时容易被忽视。有些健美运动员没有掌握正确的锻炼腹肌的方法时，无论怎么锻炼小腹的肌肉，都不会有明显的效果。在锻炼两块下腹肌之前，首先要进行有氧运动，燃烧掉下腹的脂肪，让肌肉有机会显露出来；其次，进行仰卧和抬脚练习，可以锻炼两块下腹部肌肉。
俗称的腹肌其实是一整块腹直肌。腹肌看起来像一块的重要原因是因为腹部上肌腱的划分。因此，腹肌练习不仅仅锻炼腹肌的中部或上下部分，而是锻炼整个腹直肌。
训练腹肌的关键是动作的强度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次能做200个仰卧起坐，不如你只能从两端做10个仰卧起坐来得有效。因为能做200次以上是为了耐力训练，不会明显增粗肌纤维。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、双头举腿、悬垂举腿（强度依次递增）。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧举腿；如果你能做10到20次仰卧举腿，就做两端举腿；如果你能做10到20次两端平举，那就做悬垂举腿。每周练习3次，每次做3组一个动作，每组做10次左右。另外，如果体脂率高于10%，脂肪就会覆盖发达的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果你的肚子小，还需要慢跑40分钟左右来减脂。每周约3至5次。如果您一次无法跑40分钟，可以在中间快步走。
腹肌下方的两块肌肉也可以借助专用器械进行锻炼，会收到更好的效果。合格的健美运动员可以到健身房在专业指导下进行单杠练习。无论哪种运动，坚持最重要。三分钟的热度是起不到什么作用的。想要拥有完美身材，不仅需要每天练习，而且要逐渐增加量，这样练出来的肌肉才会好看。