我们都知道，男人想要拥有的三角肌是很难锻炼到的，但是对于很多人来说，锻炼三角肌却是一种非常简单的锻炼方法。在锻炼三角肌的时候，大家通常都会选择一些动作进行反复训练，这样才能练出更加突出的三角肌。拥有三角肌会让男人展现出自己的魅力，但是三角肌是一个非常隐蔽的区域，很多人都没有。既然知道了如何训练，那么这块三角肌会不会训练得更好呢？
站出来推荐一下
A.重点训练部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、三角肌和背部。
B、起始姿势：双手握住杠铃，距离与肩同宽，将哑铃举至肩部，掌心向上。
C、动作过程：将哑铃向上推，直至双臂直过头顶。然后，逐渐沿着老路走，学会把它降低到你的肩膀上。一次又一次地这样做。
D、训练要点：引体向上时，上半身不需要向后倾斜。最好在臀部佩戴举重腰带进行锻炼。另外，提出建议时不要屏住呼吸。
哑铃推举
A、重点训练姿势：该姿势锻炼身体上端的大肌群。团体。例如：三角肌、三角肌、上腘绳肌、肱三头肌、上背部肌群。
B、起始姿势：双手握住头部两侧的铃铛
C、动作过程：双手将杠铃直立推起，直至双臂伸直。然后慢慢学会放开起点和终点。
D、训练要点：杠铃握法比哑铃可玩性高很多。
俯卧侧平举
A.重点训练部位：三角肌后束和上背部肌肉。
B、起始姿势：双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住杠铃，上半身向前弯曲直至与地面平行，双腿稍微弯曲，使身体没有紧张感。下背部。
C、动作过程：双手握住铃并向两侧抬起，直至双臂与背部平行（或稍超出），稍停片刻，然后放下杠铃恢复。反复做。
D、训练要点：向两侧举铃时，如果肘部和手腕稍微弯曲，你会感觉三角肌能得到更强烈的收缩。整个动作过程中，重点应放在收缩的肌肉群上。
侧平举
A.重点训练部位：三角肌两侧中束。
B、起始姿势：自然站立，双手各握杠铃于脑下垂体前方，双肘微屈，拳头向前。
C、动作过程：双手握住铃铛并向两侧抬起，直至举至头部高度。然后，逐渐沿着原来的路径回到起点，再次重复。D、训练要点：在举铃和落铃的过程中，肘部和手腕自始至终保持轻微弯曲，以更有效地收缩三角肌。当杠铃向两侧举起时，同时向上转动手腕至略高于拇指，直至达到最大位置。当杠铃落下时，再次转动手腕。
站起来划船
A.重点训练部位：三角肌和三角肌，其次是二头肌和上臂。
B、起始姿势：自然站立，双臂向前握住杠铃中部，距离6英寸时放松双臂于双腿前方。
C.动作过程：握住铃铛，慢慢将其举至靠近身体的位置，肘部保持在挥动的上方，直至拉至靠近颈前的水平，然后暂停。然后，按照老路，逐渐学会降低贴近身体，直至在腿前放松。反复做。
D、训练要点：每次放下哑铃的速度要慢一些，举起来的时候也应该比放下的时候慢一些，这样训练效果会更好。
用杠铃或哑铃进行“前平举”
A.重点训练部位：上胸肌和前三角肌。
B、开始时当然是站起来，双手各握一个哑铃或哑铃，在腿前放松。
C、动作过程：向前上方举起杠铃或哑铃（肘部微弯）直至与视线高度平行。然后，逐渐学会放手和恢复，如此反复。
这些训练方法都是可以帮助我们锻炼三角肌的具体方法。大家在选择运动项目的时候，坚持长期锻炼是非常有必要的，因为只有长期坚持锻炼，我们的肌肉才能更加突出和丰富，让身体更加健康。锻炼三角肌时，还可以选择杠铃来锻炼。用哑铃锻炼三角肌会更加发达。