随着社会的发展和经济水平的不断提高，越来越多的人喜欢在酒店吃饭。一旦去酒店吃饭，就免不了要喝酒。有些人在不忍喝酒的时候就喝啤酒。当他们喝酒时，他们的胃就会变成啤酒肚。喝酒生啤酒肚很容易，但减掉啤酒肚却很难。减掉啤酒肚、练出腹肌更是难上加难。不过别担心，今天我们就来说说如何减掉啤酒肚，练出腹肌？
借助器材进行锻炼
腹肌训练机：双手放在支架上，配合呼吸向前弯腰。支架强度可以调节，强度可根据个人情况确定。使用弯曲的力量压下支架。每组做30次以上。你可以休息一会儿再继续。在自己的能力范围内，能做的事情越多越好。腹肌训练板：坐元宝仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬起并相互叠放。把你的头放在你的手中。抬起上半身，尽量用肘部触碰膝盖。每组做20次以上。
在家锻炼
直立扭转：直立，双脚分开略宽于肩宽。双手将晾衣杆放在肩后，左右扭转上肢。练习时注意保持臀部不动，重点运用腰部力量。左右转一次，每天至少20次。坐姿扭转：坐在地上，膝盖弯曲，手指交叉，手掌朝外，双臂水平伸展。轻轻地将上半身和双臂向左扭转，膝盖向右倾斜。保持2-3秒，然后反方向重复5次。
如何从啤酒肚练出腹肌？看完上面的内容大家就知道怎么做了。上面介绍的方法对于啤酒肚打造腹肌非常有效。只要我们按照上面所说的去做，我们就会成功。啤酒肚其实对人体健康危害很大。在这里我要告诫那些有啤酒肚的朋友们，赶快减肥，练出腹肌吧。