拥有肌肉是男人们非常自豪的事情。而锻炼肌肉的健身运动，不仅可以让身体看起来强健，还能保持身心健康。可能很多朋友的小腹上有很多肉，不仅整个身体看起来不美观，而且穿在衣服上也显得不美观。那么如何锻炼小腹肌肉呢？我们来听听在线小编是怎么说的。
1.腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，还能促进体内肠油排出，加快腹部脂肪的燃烧。每天睡前在布艺沙发上或床上看电视剧时，用腹式呼吸十分钟：用鼻子缓慢深呼吸，感觉腹部慢慢突出，持续吸气几秒钟。几秒钟后，再次用嘴慢慢呼吸，你可以感觉到腹部慢慢下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。吸气时，注意腹部的波动。如果你坚持一个月，你就会看到实际效果。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是人体脂肪堆积的重要场所。对于男性来说，重点多在肚脐以上，对于女性来说，则多在肚脐以下。指压按摩小腹时，应稍用力，使手掌充分弯曲，垂直方向放松压力。约15秒；如果是指压按摩胁腹穴，则必须将手掌完全弯曲，分别放在胁腹的上、下两侧，横向微用力缓慢按压，持续15秒左右。
3.改变健身运动
正如这些专家建议的那样，你必须自己腾出时间锻炼身体。减肥计划一旦开始，就需要坚决执行。你可以集中精力完成每天的重要任务，然后开车去高尔夫球场打篮球，或者去健身俱乐部，或者在家原地跑步。每周至少锻炼3次，每次至少40分钟。低强度持续有氧运动减肥会给你的身体带来很大的变化，腹部会缩小，臀部的尺寸也会明显缩小。
关于如何锻炼下腹肌的问题小编已经讲过很多了。如果有朋友想要减少腹部的赘肉，拥有更完美的体型，不妨抽出空闲时间，每天坚持做上面小编提到的一些练习。相信经过一段时间，你一定会成功甩掉肚子上的赘肉，拥有强健的身体。