有氧跆拳道的锻炼确实可以起到减肥的效果。这是因为在做有氧跆拳道运动时，人体内的大量脂肪会被燃烧，不断出汗。不仅可以减肥，还可以展现你的终极体型。有氧跆拳道训练的整个过程中，要注意出拳、抬腿以及人体的协调性。这类健美操入门容易，可以在短时间内掌握。
有氧跆拳道要求健美运动员在弯曲手臂和腿部时实现速度和幅度的完美结合。因此，一整场有氧跆拳道会消耗大量的热量。体重60公斤的人做一小时有氧跆拳道可以消耗600卡路里的热量，是有氧运动的两倍。有氧跆拳道可以让健美运动员减少腰部、腹部、大腿、手臂、肩部的脂肪，达到减肥的目的。
健美运动员在进行有氧跆拳道时要注意大运动量的有氧拳击练习。如果健美运动员出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等症状，最好终止训练。
由于有氧跆拳道瞬间爆发力强、身体屈伸能力强，因此有氧跆拳道比传统健美操有更大的运动强度。适合体内脂肪堆积过多的年轻人，不失为一种有效的“减肥”运动。值得一提的是，有氧拳击中的几乎所有动作都需要腰腹部保持稳定、高位并发力。因此，一节课对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方法。因此，特别适合长期久坐，导致体内脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧拳击运动的强度比较高，可以快速消耗身体的热量。经常做这类健美操，不仅可以减肥，还可以预防心脑血管疾病。这种健美操融合了现代传统武术和格斗的基本动作。运动时注意下肢的运动和手臂的摆动，相当于一种有氧运动。