体内毒素日积月累，不仅会导致皮肤暗沉、肠胃功能紊乱，还会引起水肿、浮肿等问题。其实，一些简单的练习不仅可以锻炼身体，还具有净化排毒的作用。
运动可以加快新陈代谢，是最好的排毒方式。
呼吸方法：净化呼吸道
很多时候，人的呼吸是一种无意识的反射动作，每次吸入肺部的空气量是非常有限的。事实上，呼吸频率越快，呼吸量就越小。好不容易吸入的氧气还没来得及发挥作用就又被送出去了。再加上呼气时间短，废弃的二氧化碳继续留在肺部。因此，与其进行一百次短呼吸，不如经常进行深呼吸甚至腹式呼吸，以帮助加速体内废物的代谢，净化血液。
具体方法
1.用拇指按压右鼻，从左鼻呼出剩余的空气，然后从左鼻吸入空气；
2.松开拇指，用无名指和小指捏住左鼻子，通过右鼻子呼气，然后通过右鼻子吸气。然后用拇指按压右鼻子，通过左鼻子呼气。重复此动作，每次呼吸10组。
注意：从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。慢慢地呼气，时间是吸气的两倍。
按摩：促进新陈代谢
想要通过按摩达到排毒的效果，首先要了解正确的方法。首先，按摩手势有讲究。它们并不是单纯的揉捏，而是沿着淋巴液的流动进行“抚摸”，即从四肢末端向心脏方向进行按摩。例如腿部按摩，用双手按照从脚踝到膝盖再到臀部的顺序，从下到上进行按摩。这将有助于促进淋巴液和血液的流动，使肌肉新陈代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质，并加速废物的排除。
运动方式：清肠排毒
运动可以加速新陈代谢，帮助皮肤和肺部排毒，并排除其他器官无法通过出汗排出的毒素。运动还可以预防便秘。个人可以根据自己的喜好选择合适的运动方式，帮助身体排毒。以下是一些推荐的练习，可以帮助您排毒：
游泳：游泳时水的浮力可减轻体重90%，释放关节压力，刺激淋巴引流。
瑜伽：瑜伽的很多高难度动作常常让很多外行或初学者望而却步，但它们却有很好的排毒效果。在教练的指导下，各种瑜伽姿势可以放松肌肉和骨骼，使身体更加灵活。对身体内脏器官也有按摩作用，有很好的排毒作用，皮肤自然也能得到改善。
跳绳：淋巴系统可以收集、筛选全身的毒素，输送到淋巴结，然后通过一定的排毒器官，通过血液排出体外。弹跳可以刺激淋巴系统的排毒，放松紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至可以摆脱人体内致命的蜂窝组织炎。
快走：我们每天都必须步行。只要走路时加快速度，尽量摆动、伸展手臂，就是最简单、最方便的排毒运动。它刺激淋巴并降低胆固醇和高血压。
健康课堂
肖蓉：您好，我的问题是关于运动鞋的。现在市场上有各种各样的运动鞋。如果我想从事不同的健身活动，我应该选择什么类型的运动鞋？
答：在进行健身运动时，选择合适的运动鞋可以使健身效果事半功倍。否则会造成运动损伤。通常，您应该根据您从事的运动类型来选择运动鞋。
快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，可以减少每一步对关节的冲击。另外，鞋底比跑鞋更容易弯曲，因为走路时后踢力更大，脚弯曲得更多。大，脚跟是行走时承受全身重量的主要力量，脚跟部分也必须稳定、牢固。
如果经常走路，鞋子的弹性很快就会丧失。虽然表面上没有破损，但是防护效果却不是很好。建议每年更换一双新的步行鞋。
跑步：一双好的跑鞋是必不可少的。选择适合您的跑鞋取决于您的体重、脚型、跑步风格和任何受伤情况。买鞋前先试穿并跑一小会儿，看看是否有足够的弹性和合脚性。另外，鞋底应该更容易弯曲。如果握住鞋的两端使其弯曲，最弯曲的部分应该在脚底。鞋跟部分要合适。如果太大，会让你跑步时不稳定，容易损伤脚踝。
有氧运动：可以选择一双多功能鞋，对脚底有良好的支撑，可以满足少量跑、跳的需要。一般来说，健身房里的温度一年四季都是恒定的，运动时就会出汗。最好选择轻便、透气性好的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好方法。
简单的练习：加速出汗。可以在家做一些简单的排毒运动，播放自己喜欢的音乐，持续运动20-40分钟。轻松达到减肥排汗排毒的效果。
俯卧撑：将柔软的垫子或对折的浴巾放在膝盖下，双手向前移动，使身体呈约45度角，同时收缩腹部。张开双手，距离约比肩宽，手指朝前；慢慢弯曲手臂，将上身向下压至距地面约5厘米处，向下压的同时吸气。然后利用胸肌挤压的力量将上半身恢复到原来的位置，在此过程中呼气。
屈腿练习：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；弯曲膝盖，同时抬起双腿，使大腿靠近腹部，保持5-10秒；恢复并重复。
桥式支撑：仰卧，双脚弯曲平放在地上，双手平放在身体两侧，吸气；首先抬起臀部，让下背部离开地面，停顿1秒左右，慢慢呼气；然后将臀部向下移动但不要接触地板，向下移动时吸气。