跳跃是最好的减肥运动之一。测试表明，跳5分钟、每分钟140次，与慢跑半小时的效果一样。跳跃30-40分钟消耗300卡路里热量，而一碗白米饭大约有2500卡路里热量。每减掉一公斤脂肪大约需要7,700卡路里热量。
跳蝇不仅可以帮助你减肥，还可以使你的身体肌肉均匀、强壮。同时，会给你的呼吸道、心脏、内分泌系统充分的锻炼。这种减肥方法简单、有趣，而且不会受到气候的影响。是一项男女老少皆宜的健身运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。
至少不能低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，最多也不能超过2小时，因为超过两个小时的过度训练会让人体极度疲劳。每周跳蝇次数不应少于4次，但不应超过6次。通常需要一天的休息和反思，这样你才能快速提高。
注意：
跳跃是一种有氧减肥运动。它可以消耗体内不必要的脂肪，使肌肉更有弹性。不过，一定要记住，跳完之后一定要做好热身运动。热身运动可以均匀分布肌肉，避免胡萝卜腿的出现。
跳跃前做热身运动，跳跃后做伸展运动。即使长期坚持跳绳，腿部肌肉也不会太肿胀，始终会变得紧实适度，曲线优美。