大多数人在使用杠铃锻炼时，只是锻炼腿部力量，因为杠铃的重量很重，但是杠铃不仅可以锻炼手臂力量，还可以增强我们的肌肉，尤其是对于一些男生来说。例如，如果他们希望自己看起来像女人，他们就会在体型上多加练习，让自己看起来更大。那么杠铃可以锻炼肌肉吗？
其实现在大家如果想要锻炼自己的肌肉，大多数情况下都需要用到一些工具，比如杠铃。因为这样的工具可以很好的锻炼你胸部的肌肉，从而使你的肌肉逐渐增大，甚至慢慢暴露出来，那么如果你想暴露你的肌肉，那么如何用杠铃来锻炼呢？
1.躺下时抬起
相信大家都知道，想要举起手中的杠铃，必须要有很大的力量，同时还需要背部有一个支撑点，这样才能用自己的力量举起杠铃。将其举起即可达到锻炼胸肌的目的。因此，你可以躺在桌子和椅子上，然后举起哑铃。你可以做十五次来举起一个姿势，做二十分钟。
2.斜举
另外，你还可以调整这块板的高度，因为板可以与地面平行，这样你就可以躺下举起哑铃。另外，我们还可以调整板面有一个倾斜的角度，这样我们就可以躺在板上然后举起哑铃。举起过程中，一定要与肩同宽，掌心向前，注意呼吸。
3.斜向下提升
另外，大家也可以躺着斜向下训练，但是大家一定要双手各握一个杠铃并举起。同时，大家一定要注意保持身体与杠铃成一直线。平衡的姿势，让你可以用全身的力量举起杠铃。同时还可以刺激胸部的肌肉，让肌肉逐渐得到锻炼。
4.举起双手
这个方法需要大家双手握住杠铃来举起，但也可以让双手握住杠铃来锻炼。不过，这种训练可能需要更多的力量。我们一定要双手抓住杠铃，慢慢地将它从颈后举到胸前，这样才会让自己的胸部达到锻炼的效果。
这种方法比较简单，所以只要看一些视频或者看一些例子就可以很快学会，熟练了就可以掌握。但更重要的是，每个人都需要刻苦训练，持之以恒地训练，这样才能取得成果。