现实生活中，很多人都在不断努力改变自己的体型。想要拥有发达的肌肉，展现自己强大的美感和男性魅力，自然需要通过运动来实现。然而，一天中任何时间锻炼并不总是能取得良好效果。把握最佳锻炼时间还是很重要的。那么什么时候锻炼肌肉最好呢？
美国宇航局的科学家已经证实，停止锻炼的肌肉会以惊人的速度退化。一个人三天不运动，肌肉最大力量的1/3就会消失；已经锻炼过的肌肉必须在48-72小时内再次锻炼，才能达到所需的身体效果。也就是说，促进人体新陈代谢的良好效果最多只能维持2-3天。如果超过，人体的功能就会大大降低。可见，每周锻炼3-4次，每次30-60分钟即可达到目标。
苏联生理学家测量了18至28岁举重运动员在垂直跳跃时的腿部力量和卧推时的手臂力量的变化，证明肌肉力量在一天中的任何时间都会发生变化，但肌肉收缩强度的峰值出现在上午11点。14点和19-21点。上肢力量变化为10%，下肢力量变化为30%。国外许多科学家研究揭示，人体机能在白天和晚上发生很大的变化。每天8-12点和14-17点之间肌肉速度、力量和耐力相对最佳；3-5和12-14此时，肌肉速度、力量和耐力都相对处于最低水平。
可见，将运动时间安排在肌肉功能最佳的时候，会达到事半功倍的效果。幼儿课外活动中的锻炼时间可以安排在下午，即下午4点到5点之间。此时肌肉的功能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力。还能抑制智力中枢，兴奋运动中枢，达到主动休息的目的。
相信通过上面的介绍，大家已经清楚什么时候是锻炼肌肉的最佳时间了。除了肌肉训练的时间限制外，年龄的限制也不容忽视。一般来说，对于未成年儿童或青少年来说，最好不要进行强度太大的肌肉锻炼，因为这样很容易影响身体的发育和成长。