很多人的腰部都有赘肉。无论男性还是女性，腰部都是脂肪容易堆积的部位。腰部有肉肉会给整个身体带来非常不好的视觉影响，无论怎么穿都不会好看。不过，腰上的肉也很难割。对一个人的容貌影响很大。如何减少腰腹部的赘肉？那么就让我来教大家吧。
第一步：
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做出骑自行车的姿势，向前推十次，然后向后推十次。
第二步：
平躺在床上，双手交叉放在胸前，仰卧在床上，双腿稍微弯曲，然后将头向左旋转，将另外两条腿向右移动，然后将头向右旋转，并将双腿向左移动。重复此动作十次。
第三步：
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿稍微弯曲，然后坐起，双手抱头，头靠近膝盖，就像我们做“俯卧撑”一样。重复此动作十次。
第四步：
平躺在床上，伸直双腿，用双手慢慢地由外向内按摩肚脐，再由内向外，只要持续即可。
对抗腰部赘肉，必须有瘦身计划
1、定期对一日三餐进行定量分析
三餐固定，养成良好的生活习惯，是提高新陈代谢的好方法。早餐吃丰富，午餐吃80%饱，晚餐少吃。
2、注意新鲜水果的摄入
新鲜水果含有营养成分，但糖分含量也不容忽视。
3.减少零食、甜点和含糖饮料的摄入
别再吃垃圾食品了！尤其是甜品，除了增加体内脂肪外，还会对水分代谢产生负面影响，所以最好少吃。
4、加强下半身的健身运动
沉积在下半身难以清除的脂肪是肥胖的罪魁祸首。既然没有办法，最好的办法就是转化为肌肉。选择专注于下半身能量的运动，可以打造出充满动感和紧致的线条，自然就能打造苗条健康的体验。
身体上沉积的脂肪极大地影响了我们的外表，但它确实对女性的体型造成了很大的损害。所以，女孩们，行动起来吧。我们在日常生活中一定要注意。尤其是年轻的男孩女孩，不要让自己遭受这样的痛苦。积极锻炼身体是最好的生活习惯。