如果你想快速缩小腿部尺寸，可以通过按摩来做到，也可以通过运动来达到目的。当然，很多时候，按摩和锻炼是相互配合的，可以更快地达到瘦小腿肌肉的目的。所谓按摩，就是通过保湿乳液来刺激小腿的血液循环，然后利用按摩的方式来快速燃烧小腿的脂肪，从而让小腿变得更苗条。瘦小腿肌肉的具体锻炼方法有很多。如果做得不好，可能会让小腿变得更粗。
每次洗澡时，在浴室擦掉身上的水滴，但不要擦得太干。然后，当身体湿润、淋浴间有水蒸气时，涂抹保湿乳液或紧肤霜。放入手掌中，用双手轻轻揉搓，然后擦在脚上。手法应该像按摩一样，让浴后的乳尽快被皮肤消化吸收。按摩力度适中。
击败软化的肌肉。想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥就会更困难。因此，主要的减腿计划是从剔除坚挺的小腿白肉开始。平时可以坐在地上，将一只脚抬高成斜角，涂上促进血液循环、提拉、收紧、消除脂肪的减肥产品，用拳头轻拍小腿，或者用手掌按摩，做每次10分钟（或每次敲击200次）。你必须长期坚持。
多做分体练习的关键是伸展肌肉。因此，如果你需要多做一些有这些效果的运动，需要提醒的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止腿部再次变得肌肉发达。
以上只是简单介绍了瘦小腿肌肉的方法。其实日常生活中，轻微的运动就有瘦小腿肌肉的作用，比如早上跑步，或者睡觉时平躺在床上，然后大腿和小腿逐渐弯曲，大腿和小腿慢慢弯曲。将枕芯捏在中间，这个过程用力适中，保持十秒左右，然后放下，如此重复。