现在的朋友们都非常关心睡眠，这是一个非常好的情况。关心睡眠质量就意味着关心我们的免疫力以及我们真正的身心健康。自然界中的所有微生物都需要睡眠质量，这证明睡眠质量是可持续生命的基础。今天我也来分析一下运动后的睡眠，告诉大家哪些运动可以改善睡眠。
健身运动有助于改善睡眠
改善睡眠一个有效且经济有效的方法就是运动，而且是经常、规律的运动。
健身运动如何影响睡眠质量？
1运动可能会影响体内各种激素的产生。运动可以产生内啡肽，这是一种比镇静剂更强的镇静剂，可以诱导睡眠。
2、经常运动可以调节微生物循环，也就是人体的生物钟。这种影响就像光对睡眠质量的影响一样明显。
3、运动提高体温。做一些轻微的健身运动，例如睡前快走，可以提高体温。散步会让身体稍微出汗，停止后体温就会开始下降。睡前洗澡会让人更容易进入高质量的睡眠，改善睡眠。
4、经常进行健身锻炼可以让人感觉更好，有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状。
5健身运动对睡眠质量的影响还与运动强度有关。适度以下的运动可以使人感到轻微疲劳，加快入睡时间，提高睡眠质量。
如何运动改善睡眠
最佳锻炼时间是下午四点到五点或者早上。睡前不宜进行过多的运动。睡前过度运动会对大脑造成刺激，不利于改善睡眠。运动的方法取决于你的爱好和健康状况，比如游泳、中速步行、骑自行车、爬山、跳飞等，但一定要坚持。
数据显示，适度的运动，例如散步、夜间跑步，当然还有不超过我们正常耐受力的运动，可以改善我们的睡眠。合理提高我们日常的工作效率。因此，希望大家在忙碌的生活中，能够继续适当的锻炼身体。