日常生活中总有一些坏习惯是你无法戒掉的。如果你不能马上改掉这个习惯，为什么不听从沃纽库的建议，对这个坏习惯做一些调整，把损害降到最低。
喝饮料前先喝水
含有咖啡因的健康饮料（例如可口可乐）会使您脱水。为了减少它们对人体的刺激，喝苏打水之前最好先喝一些凉水。
生物钟紊乱与饮食调整
长时间熬夜会导致生物钟紊乱。建议如果想尽快恢复作息，可以在醒着的情况下总共16小时避免进食，然后按时进食，用食物帮助身体恢复正常。
久坐的人做一些短期的健身运动
如果连续坐2小时，体内的好胆固醇水平会随着基础代谢的下降而下降。澳大利亚维多利亚女王大学的一项研究发现，白天进行较多零星、短期健身锻炼的人比一直坐着的人心脏功能更强。因此，建议每半小时站起来活动十分钟以上，这比坐了大半天后长时间运动要好得多。
不经常刷牙和咀嚼苹果
如果您无法每次吃饭时都刷牙，请不要忘记清洁牙齿。强烈建议您饭后咬一些含有纤维素的食物，如生菜、苹果和胡萝卜，以清除牙齿上的残渣。此外，口香糖还能促进唾液代谢，中和口腔中的酸性物质，具有清洁作用。
吃零食的时候要换手
看电视剧、电影的时候，会不经意间吞下很多零食。为了控制食欲，为什么不改用手持式食材呢？英国南加州大学的一项研究发现，用不常用的手拿食物会减少30%的食物摄入量。
想抽烟的时候摸摸耳朵
戒烟戒酒从减少吸烟开始。为你的手找到一个舒适的“工作”，比如按摩你的手、触摸你的耳垂。这些动作可以减少持有烟草的可能性，让你更加放松。