俯卧撑的时间直接决定了我们俯卧撑的质量。俯卧撑作为力量训练也是锻炼腹部肌肉非常有效的方法。有人说，需要30分钟以上的有氧运动才能达到减肥的实际效果，但俯卧撑至关重要的是坚持不懈、由浅入深。合理的坚持比一次做多个俯卧撑要有效得多。下面小编就带大家来了解一下。
做仰卧起坐的最佳时间是睡前1到2小时。根据自己的能力，能做多少就做多少。第一次就尽量多做。第二天再加十个，继续十天。然后每十天再添加十个。
平躺在床边或软垫上，双手手指交叉或重叠在脑后，双腿弯曲膝盖（90度），双脚放在床或软垫上收缩腹部时，肘部接触或超过膝盖。关节，平躺时，双锁骨接触垫一次。
压脚的人也要讲究方法：跪在脚上，双手捏住膝关节。
我给你一个小计划：
1.每晚做45次，一组15次，共三组。
2、每周休息1-2天。这样做的第一周你的腰部和腹部会非常酸痛。别担心，这完全正常。通常5天后疼痛自然消退。
3.仰卧并抬起双腿。平躺在床边，双腿抬起，坚持到极限。每晚四组。
4.仰卧并抬起双腿。平躺在床边，将双腿从上到下伸展，尽可能多地做三组。
5.坐姿腿缩回。坐在桌子、椅子或床前，并拢双腿，然后向后缩。缩回时，上半身会稍微向后倾斜。20片为一组，三组。
很容易看出，这种类型的锻炼并不取决于时间的长短。一般来说，完成日常任务只需要十五到二十分钟，坚持很重要。长期坚持不仅可以减肥还可以达到健身健美的效果，可以说是百利而无一害。但我们也要注意姿势的质量。只有高质量的锻炼才能获得力量。