避粮是目前非常流行的一种保健方法。避免谷物对健康有很多好处。不仅可以帮助肝脏解毒，还有减肥的功效。很多人平时都非常喜欢避谷，但是对于那些第一次尝试避谷的人来说，这个过程可能会非常困难和不舒服，尤其是在避谷的前三天。避开低谷通常需要很大的勇气。
第一次避谷多少天比较合适？
建议第一次服用3-7天，但时间不宜太长。如果你之前没有尝试过辟谷减肥法，第一次尝试时不要急于求成，给身体一个逐渐适应的过程。尤其是在没有老师指导的情况下，建议时间不宜太长。如果有专业老师的指导，大约可以避免7-10天。
不必认为越长越好，我的健康状况不同，我的要求是真实务实的。而避谷、追求完美的人自然避谷，也不赞成强制避谷。由于长期的饮食、生活方式以及已经整合的月经周期，大多数人在避谷的第二天、第三天都会出现不适的感觉。这个时候就看他们自己的解决办法了。如果解决方案好的话，这是可能的。坚持的一个周期是七日。如果解决不好，就停三天。因此，避谷期间会出现很多情况，但三到七天是第一次避谷的最佳时间。
第一次避山谷要注意什么？
1、无粮和挨饿是有区别的。因此，吃谷物必须在老师的指导下，经口、吞咽、冥想、吸收能量。这是吃五谷杂粮的关键。否则的话，就没有精力去保证。可能会出现副作用，或者如果没有辟谷养生教练，很容易出现副作用。
2、起始保健应由浅入深，不可急于求成。编辑和保健方案要根据不同人的具体情况制定，不能一概而论。也就是说，辟谷养生是循序渐进的，逐渐完善的。一定要保证辟谷养生的长度要在自己的能力范围之内，比如三天、五天、七天等等，这样才能有一个适应的过程，自然有些独特的就只能是现场随意更改。
3、基本辟谷养生可以通过吃一些水果、蜂蜜等来调整；高级辟谷养生法，或称辟谷饮食，是根据不同的人体情况来决定完全不吃或半不吃谷物。
4.逃亡并保持健康三天后，或较长时间。对于高血压患者，练习者应尽量避免长时间蹲下。蹲下后，应慢慢站起来。他们还应该躺在床上慢慢起身。不要很快起床。应避免过度用力的姿势，这可能会导致身体疲劳。透支，或者头晕。
5、辟谷时，不同的人有不同的反应，包括舌苔变白、增厚、口苦、涩味、口臭、皮肤有酸臭味、腋下或其他部位有浓烈的臭味等。有异味，尿液黄而浑浊，面色晦暗，不排便（特别是全碧谷，有的人四天不排便）或腹泻，大便像生酱油，柏油路状，甚至有异味，有的还沾满了血。这些都是正常情况，是肝脏解毒的表现。如果本来就便秘，可以多喝苹果或蜂蜜水。特殊情况下，可以服用一些泻药来泻下顽疾。一般腹泻不吃药是不会治疗的，毒气消除了，腹泻就会止住。毒素排除后，一切都会很快恢复正常。
6、避谷期间，大多数人都会出现气盛疾病的症状。这就是中医所说的，善恶相辅相成。表面上病情会加重，或者隐性的病情会加重，以前没有治愈的疾病会加重。出现这种情况要出去，正确认识，不要害怕。此反应是身体健康、气机旺盛、病快痊愈的标志。
气所引起的疾病有的明显，有的不明显。气清后，病情可能会进一步好转或完全治愈。同时，避粮养生指导员要及时关注避粮人群的情况。避谷人员也应随时向避谷指导员报告情况，以便妥善处理。
7、晚上10点最好结束所有活动，或者吃少量水果，10点30分打坐冥想，聚集能量，吸收自然能量。利用心理能量来放松身心。不要期望有过多的想象和潜意识。您可以对目前的情况感到满意。你可以想也可以不想。打坐的时间长短因人而异。打坐的感觉可能是非常明显的。有的人在避开山谷的时候，仍然没有呼吸的感觉，只有这时才感觉到呼吸。
8、恢复饮食后不必立即服用补充剂。后期需要三到五天的手术恢复期，才能恢复正常饮食。建议7天后服用补充剂。辟谷期间严禁房事，无需进行过度剧烈的活动。辟谷断食后恢复期间，必须暂时停止房事。