男孩子就应该坚强有力，这样才能体现出男子气概。如果男孩子瘦得像竹竿，那连女人都比不了。怎样才能让女性有归属感？健身对于男性来说有很多好处。日常生活中，有很多骨骼男都想成为超级肌肉男。是否可以？以下是骨骼男变成肌肉男的7种方法。
如何将瘦子变成肌肉男：
1、科学安排运动强度
运动强度的分布是研究运动的关键步骤之一。实践经验表明，肥胖者以中等强度（每分钟次）进行有氧运动为宜，器械重量应为中等负荷（最大肌张力的50%50%））。该计划每周可练习3次（第二天1次），每次1至130分钟。每次练习810个姿势，每个姿势做34组。方法是快聚、稍顿、缓屈、舒展。做一组姿势的时间约为60秒，组间间隔20至60秒，每个姿势间隔1至2分钟。一般情况下，每组应能连续进行8至15次。如果每组次数没有达到8次，可以适当减少重量；最后2次一定要用尽全力，才能把肌肉锻炼好。组织刺激深，过度劳累恢复明显，训练效果极佳。
2.安全提示
所有健身训练器材都有一定的重量。不仅需要在运动前后做好充分的准备和组织，还需要注意检查器材是否安装牢固，防止发生意外。锻炼时要注意重量是否合适，避免超出自己能力范围的训练。使用哑铃等重型器械时，必须有人保护。最好一起训练，这样可以互相鼓励、帮助和保护。
3、打好基础
肥胖者最好在训练初期（2月至3月）参加健身训练班学习练习，以便正确、系统地掌握姿势技巧，进一步提高身体素质。特别注重肌肉能量和体力的锻炼，可以显着提高身体的适应能力，打下良好的基础。
4.保持关键性和目的性
经过2~3个月的锻炼，肥胖者的精力会明显改善，活力会比以前更加充沛。此时应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动强度要随时调整。另外，可以采用不同的姿势、不同的器械来训练同一位置的肌群，并且肌群可以独立收缩。随着肌肉能量和姿势灵活性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，训练姿势每隔一个半月到两个月更换一次。另外，锻炼时，意念（潜意识）要集中在正在练习的位置上，避免说话、大笑、听音乐等。训练地点越好，训练效果越好。这样，如果坚持半年到一年以上，你的体型就会发生明显的变化。
5.少练习其他新项目
肥胖者在进行体育锻炼时，最好少参加其他运动，尤其是体育运动，如慢跑、足球、篮球等，因为这种健身运动消耗大量能量，不利于肌肉的生长。增长，并且会让你在练习时减肥。另外，没有必要做其他消耗过多能量的活动。
6.有效的饮食
只有当吸收的能量超过消耗的能量时，好人才会发胖。因此，肥胖者的饮食配制一定要有效、多样化，切不可挑食。除多吃含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应适量多吃豆类、小豆、百合、蔬菜、水果、蔬菜。只要营养和饮食全面、有利于消化，再加上适当的体育锻炼，就能在更短的时间内变得更饱。
7、坚定的信念和毅力
肥胖者要使体形从瘦弱变为健壮、丰满、健美，不是一天两天、一两个月的事。因为错误的训练方法而尝试一口吃掉一个大胖子是不好的。效果不明显，缺乏自信也不好。只有坚定自信，刻苦准备，以昂扬的姿态积极主动地进行科学、有计划、持之以恒的训练，才能取得成功。才能最终获得成功。