不管你是太瘦还是太胖，上半身的肌肉都不会有明显的线条和美感。要么他瘦得像肋骨，要么他身上的脂肪太多。这时候我们就需要通过一些相应的练习来锻炼上半身的肌肉。训练上半身的肌肉不仅能让我们变得更强壮，还能在锻炼的同时提高我们的身体素质。那么如何锻炼上半身的肌肉呢？
1、举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选方式。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的臂力训练，如一组20个平举，或一组20个侧平举，每天练习六到七组；可以用较轻的哑铃随时做一些热身运动或伸展运动。
2、引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。你可以计划每天做三到四组，每组10到20个不等。根据自己能承受的程度调整数量。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，最好将下巴越过单杠。尽量不要依靠下半身的力量来弹跳，而是依靠手臂的力量。
3、做俯卧撑还可以锻炼上肢的力量。这不需要道具，随时随地都可以完成。有时间的时候可以随时做几个。需要注意的是，地板太硬，可能会伤到手，所以尽量避免。对于粗糙的水泥地面，可选择木地板、草地板或橡胶地板。
4、躺下举起杠铃，可以同时锻炼上肢和胸部肌肉的力量。将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃垂直举起。你可以根据自己的情况安排杠铃的重量、举重的次数、组数。效果非常明显。
5、多做经常挥动手臂的运动，比如打棒球、网球、壁球、排球等，做这些运动不仅可以锻炼上肢的力量，还可以锻炼自己的灵活性和反应能力。
只要你严格遵循文章中介绍的五种方法，相信你可以打造出完美的上半身肌肉。事实上，运动还能增强下半身的肌肉。如果想让运动的效果更加突出，可以在运动后多吃碳水化合物类食物。一些高热量饮食也可以帮助肌肉生长。