洗衣服、买炊具、拖地……这些小琐事说起来容易做起来却相当累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的影响。家务劳动基本上不会增加你的心率。
吹干头发时塑造小腿形状：
动作说明：用吹风机造型时，双脚前后分开，脚后跟离地站立。
要点：保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又到了广告时间，接下来我们将双腿伸直，双臂撑在身后，肘部轻轻弯曲。肘部弯曲得越深，承受的负荷就越大。
要点：了解自己的耐受力。
下肢真空练习：
动作说明：使用吸尘器时，弯腰拱背，增加腰部负担。您可以通过双脚向前迈出一步来避免弯腰。恢复时，将脚踩在地上，拎着手持吸尘器的机身，来回做伸展运动。
要点：上半身应垂直于地面。
洗菜、锻炼腰部：
动作说明：身体侧向水槽，扭动腰部，身体稍微向水槽倾斜。这个动作可以锻炼你的腹部肌肉、背部和侧腹肌。
重要提示：小心防止滑倒。
挂衣服，舒展纤细腰身：
动作说明：将衣篮放在地上，背对着晾衣杆，弯曲腰肘关节取出衣服，扭转身体原位，将衣服挂起来晾干，左右交换。扭转时也可以将身体稍微向后倾斜，以增加运动负荷。
要点：弯腰时要挺直腰部。
擦地板，挺胸：
动作说明：躺在地上，膝盖着地，双手伸直握住抹布，一边弓起背部，一边将抹布向膝盖方向拖动。这个动作类似于俯卧撑，可以强化胸部，美化背部和上臂肌肉。
要点：双手不要向前伸太远，否则肩关节负担过重。
洗碗锻炼大腿前侧：
动作说明：洗碗时，不要弯腰，命令自己半蹲，就像坐在气垫上一样。保持上半身直立，并稍微弯曲膝盖。膝关节弯曲得越深，大腿承受的负荷就越大。
要点：挺胸，防止腰部承受负荷，每3-5分钟休息一下。
做家务运动的最佳时间：
饭后1-2小时进行体育锻炼最容易。例如，上午9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其是晚饭后以及做完家务和运动后，可以洗个热水澡，放松一下肌肉。