产后孕妈妈常常担心自己肥胖的体型。他们想减肥，但不知道该怎么办。他们在日常生活中也非常注重饮食控制。看来单纯的控制并不能达到很好的减肥效果。于是我开始锻炼身体，每天跑、跳。虽然起到了一定的效果，但是见效却很慢。那么到底应该怎样运动，什么样的减肥运动最好呢？
1.亲吻枕头膝盖俯卧撑
设备：枕芯
总体目标行动领域：三头肌和肌肉
通过将手和膝盖接触地面来控制平衡，保持手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。将枕头垫放在头前的地面上。
尽可能缓慢地弯曲你的肘部并降低你的身体，直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你侧躺的速度应该越来越慢。2部分减肥锻炼训练
2.靠墙蹲下
装备：2个枕芯
总体目标动作区域：股四头肌
人体趴在墙上，双脚分开与肩同宽，距墙一步。双手握住一个枕头，将另一个枕头放在脚下的地面上。沿着墙壁降低上半身，直到膝盖弯曲90度，垂直于脚踝。然后将枕头的支撑点放在肩后的手柄上，将下背部靠在墙上，脚跟压在路面上。控制时间尽可能长。如果感觉背部可能接触不到墙壁，可以沿着墙壁慢慢降低身体，坐在下面的枕头上。为了获得更好的效果，您可以增加控制时间，或者手里拿着一个悬挂的物体。
3.推肩
器材：桌椅、杠铃（饮料瓶）、枕头
目标部位：肩部、三头肌办公室午睡减脂运动
坐在桌子或椅子上，将枕头放在肩膀后面。下背部靠近桌椅，肘部弯曲，杠铃举至肩高，手掌相对。尽可能缓慢地向上松开手臂。逐渐将手臂放回起点和终点的位置。一旦你可以做8次，就增加杠铃的重量或延长时间。
4、慢速划船
设备：长凳或茶几、枕头
总体目标行动区域：背部
将左膝关节支撑物放在长凳上的枕头上。左脚站直，屁股向后倾斜，左手放在长凳上，右手握住杠铃，右臂伸直与路面垂直。保持背部和颈部与地板平行。向下看。
逐渐弯曲右臂，将杠铃举至腋下。逐渐学会降低杠铃，尽可能多地做，然后换边。一旦你可以每侧重复8次，就增加杠铃的重量或延长时间。健美操，修复极致身材。
孕妈妈平时要照顾宝宝，没有太多时间运动。即使他们有减肥的意图，他们也不必去健身俱乐部减肥。他们可以在家做一些简单的练习。比如做一些简单的健美操或者瑜伽，对于健身是很有好处的。它们不仅可以减肥、健身，还可以打造自己的个人气场，是一种很好的锻炼。