热爱运动健身的朋友，对于自己的饮食其实是非常克制的，因为他们都知道，如果不注意饮食的话，其实只是在浪费时间去运动健身。健身人员的饮食一般遵循少食多餐，对人体消化非常健康。而且食物选择低热量、低胆固醇，控制脂肪摄入。
强烈推荐健身饮食计划！
说说我们的饮食搭配标准：
1、少食多餐：一天分为56餐，每餐间隔3小时左右。
2、日常饮食中不仅应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本维生素和矿物质，并适当补充运动营养和保健品。
3、在营养摄入中，应以食物的营养价值为主要因素。补充运动营养保健品不能代替任何正常食物。仅当正常食物无法达到平衡时才应补充。
4、根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复训练周期以及所能提供的营养需求，科学安排营养素的分配。
5、正常训练周期，每天六餐，训练时间安排在下午5点。如果训练时间发生变化，可以适当调整膳食安排和营养分配。
案例参考：
（1）第一餐（早上7点）早餐：
早餐通常安排在早上起床后30分钟。如果想减肥，减少体内不必要的脂肪，可以在早上起床后30到45分钟、早餐前进行有氧训练。早餐中，高蛋白食物应占全天食量的20%，碳水化合物应占25%。早餐同时服用维生素C和维生素E，有助于促进体能的快速修复。
例如：3个煮鸡蛋和1片奶酪、2片吐司、1杯低脂牛奶；1000毫克VC；400mgVE；1包多种维生素和矿物质。
（2）第二餐（上午10点）早餐和午餐：
这顿饭发生在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天的10%。对于蛋白质，可以服用容易消化的蛋白粉饮料。同时，当天首次摄入谷氨酰胺和碳水化合物，可以帮助修复疲劳，帮助增强肌肉。每天服用3次，可以维持较高的身体血液质量，并有助于碳水化合物的消化和吸收。
例如：将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合饮用（30克）；40克燕麦饼干或吐司；5克谷氨酰胺，2克碳水化合物(BCAA)。