肌肉是人体重要的组织，也是人体发挥各种能量的基础。肌肉越强壮，人的能量就越大。肌肉分布在全身各处，每个位置的肌肉都有不同的功能。例如，前锯肌是一块非常重要的肌肉。它位于胸部两侧肋骨周围，对于支撑胸部非常重要。下面我们来讨论一下前锯肌的训练方法有哪些？
前锯肌说白了：“前锯肌”这个词描述的是这块肌肉是锯子状的，就像一把手锯。前锯肌位于横膈膜两侧的皮下组织中。上端被胸大肌和胸小肌覆盖。每组两块前锯肌从胸部的肋骨开始，向身体侧面扩展。到锁骨。
前锯肌训练方法姿势一：俯卧，肩部伸展支撑
前锯肌是锁骨的主要伸肌，起着稳定锁骨下角和内缘的作用。与俯卧撑的姿势相同，不同的是双臂在地上举起不动，然后锁骨伸展和收缩。
前锯肌训练方法姿势二：Y字举起
这个姿势训练就是前锯肌向上旋转锁骨的能力。锁骨上旋转发生在所有过度举重的姿势中，比如肩部推举、引体向上、挺举等！
前锯肌训练方法姿势三：
1.仰卧在长凳上，双脚牢牢踩在地板上。双手握住杠铃于胸前，手掌靠近尾端受力片内侧，拇指和无名指围绕杠铃画圈。棱柱形；
2、向后放下杠铃直至杠铃凳水平，用力吸气，胸部分开；
3.呼吸的同时，将杠铃平直举起。杠铃沿九十度对角线移动，这样当杠铃放下时，可以将胸部完全分开。训练时不宜使用太重的杠铃。过重的哑铃训练很容易导致肩关节脱位和损伤。除了用哑铃进行训练之外，还可以用哑铃进行训练，那就改成哑铃平举吧。