运动是我们经常进行的一项活动。当我们运动的时候，不仅会让我们的身体变得更加健康，一些肥胖的朋友也会通过跑步来达到减肥的效果。不过，在跑步的时候，我们需要注意正确的动作和节奏，尤其是控制好自己的跑步时间。很多朋友担心使用跑步机后小腿会变粗。那么，在跑步机上跑步，小腿会变粗吗？
跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。如果跑步姿势是脚跟先着地，则尝试着，然后从脚跟滚到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。这样会对膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会让你的小腿变粗。慢跑初期，你会感觉小腿“变粗了”。这是因为经常跑步后，你的小腿很累、僵硬、发硬、紧绷，给人一种变粗的错觉。
同时，为了防止双腿变粗，可以在跑步后做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。还应该进行低强度、有节奏、持久的有氧运动，比如慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑应该至少持续30分钟，最长可持续1至2小时。但速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内。不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，而且还能消耗体内的脂肪。由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
通过上面的介绍我们知道，在跑步机上跑步，小腿是不会变粗的。只要我们注意正确的跑步姿势，尤其是控制跑步的节奏，还要注意控制频率。跑步后我们需要注意休息。尤其是跑步的时候，我们会出汗，所以需要及时补充水分。