很多青少年都希望拥有八块腹肌，因为青少年正处于青春期，现在男生都喜欢通过长得帅来吸引女生的注意。然而，八块腹肌并不容易训练。很多成年人都需要经过很长一段时间的练习，才能练出八块腹肌。而且，如果训练腹肌的方法错误的话，很容易导致韧带拉伤，那么青少年应该如何练出八块腹肌呢？
1.只需一两个姿势就足以锻炼腹肌。训练腹肌的关键在于动作的力度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次可以做200个俯卧撑，那么效果并不如你只做两端10个俯卧撑那么有效。由于能够完成200次以上属于体育锻炼，因此不会显着增加肌肉组织的大小。
2、锻炼腹肌的四种姿势：俯卧撑、仰卧举腿、双举腿、悬垂举腿（强度依次增加）。如果你能做10到20个俯卧撑，那就做仰卧举腿；如果你能做10到20次仰卧举腿，那就做中抬腿；如果你能做10到20个中腰起跳，就做悬垂举腿。每周练习3次，每个姿势3组，每组做10次左右。3、另外，如果体脂超过10%，体脂就会掩盖发达的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果你有小腹，则需要跑步40分钟左右才能减肥。每周约3至5次。如果你一次不能跑40分钟，你可以在中间快走一会儿。
4、平板支撑运动其实需要很多姿势的参与，比如收紧肩骨形成一个平面，收紧腹部、臀部、大腿根部等。当肘部支撑较低时，主要负荷较大。手伸直时，由于较高，负荷较小，但手相对较累。当手伸直支撑时，会感觉很费力，甚至颤抖。
5.建议大家多喝水，每天至少两大桶水。多喝水可以提高身体的新陈代谢，让你在不知不觉中消耗更多的脂肪。当然，除了多喝水之外，日常的肌肉锻炼也是必不可少的。