现实生活中，很多人因为忙碌的工作而忽视了自己的健康。尤其是久坐或长时间对着电脑工作的人，长时间容易感到身体或颈部等处僵硬。这样很容易引起颈椎病。可以利用休息时间做十分钟的有氧运动活动一下身体，可以做一些适度的扩胸运动，或者有氧呼吸等。
十分钟健身操法是什么？
1、扩胸运动
方法：双手交叉站立，松紧肩部，双臂向上举至胸前。越高越好。举起手臂时，通过鼻子吸入尽可能多的二氧化碳，并学会在放下手臂时将其呼出。
功效：可以帮助您告别办公室白领克星——鼠标手背肌肉拉伤。意想不到的收获是走路时背部不再挺直，胸部也扩大了。
2.平静交替呼吸法
方法：站直，将左手拇指放在右鼻子上，无名指和中拇指放在鼻梁上，右手无名指放在左鼻子上。按压左鼻腔，伸出拇指，通过右鼻腔呼吸约5秒。学会放下拇指按压右鼻腔，屏住呼吸5秒左右，然后放松左鼻腔，呼气5秒。然后通过左鼻腔吸气，通过右鼻腔呼气。
功效：能立即宁神清脑。
可用：当你无法静下心来思考问题或在做出重大决定之前。
3.颈部屈伸山林式
方法：站立，头轻轻向右倾斜，小心地将右耳放在右肩上，用鼻子均匀而深地吸气；一分钟后，换另一侧训练。放松，呼吸均匀，配合冥想训练，将潜意识从简单的办公室转变为绿草如茵、微风徐徐的河边。想象一下，你是戴着花环、享受晚风的女王。事实上，效果当然更好。
功效：减轻颈椎疲劳，缓解抑郁情绪。
适用场所：接电话或乘电梯时。
4、腰腹部瘦身法
方法：双腿分开约1米站立，脚跟向前。深吸一口气，右手慢慢向上举起，呼气，身体慢慢向右倾斜，左手放在左腿侧面，吸气并保持这个姿势5-10秒。深吸一口气，慢慢复位身体，呼气，学会放下手臂，释放压力。交换右臂，做同样的姿势。
功能：紧实腹部和腰部，缓解背部压力。
懒惰的有氧运动
每天花一点时间在家做几个简单的姿势，就能有效实现你的减肥梦想。
(1)刻度尺体形状
体型描述：
没有曲线，就容易长出腹部脂肪，也称为腹部赘肉。
偷懒的小技巧：
做50个俯卧撑，让全身放松，为下一步动作做准备。
做5个跪姿，每个跪姿保持30秒。
辅助举起两个2.27公斤（5磅）的杠铃，左右臂各25次。