我们都知道，想要减肥，首先要控制食欲。许多肥胖者之所以出现肥胖，是因为他们无法控制自己的饮食。身体发胖后，不仅影响美观。更严重的是，肥胖者容易患多种疾病。减肥时控制食欲也是很多人做不到的。这个对比是有难度的，那么在减肥时应该怎样控制食欲呢？
通常我们在运动后会感到非常饥饿。我们都知道运动可以帮助我们减肥，但是仅仅控制食欲而不进行适当的运动是完全不够的，那么我们该怎么办呢？
任何水中运动都会引起你的食欲，因为不断地排水会消耗大量的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳三十分钟可以燃烧225卡路里。运动健身顾问布拉科博士认为，当人体浸入冷水中时，会散失热量，这也会阻碍人体释放加速新陈代谢的激素。这时，可以通过温热的方式来降低身体对食物的渴望，例如洗澡或快走十分钟以上。您还可以喝少糖的热饮，例如现磨咖啡或茶，甚至是温热的骨头汤。
你可能有过这样的经历。慢跑时间长了，慢下来就不会感到饥饿。美国拉夫堡学校的DavidStensel博士认为，运动可能会降低短期内刺激食欲的生长激素释放肽的水平，同时增加加速新陈代谢的肽YY的水平。而且运动越剧烈，这种感觉就越明显。这可能是因为您的身体需要加快全身的血液循环以降低体温。吃完食物后，血液会流入胃部，促进消化。因此，你的身体会降低食欲，以防止血液集中在胃中。
但是，就像所有美好的事物一样，这种饥饿感的影响不会持续很长时间。运动结束后大约一个小时，您的身体开始渴望食物。为了减少能量摄入，需要在30分钟内补充一些含碳水化合物的零食，比如全麦或新鲜水果。
肌肉训练
重量训练在刺激食欲方面不如慢跑和骑自行车有效，因此一旦学会放下杠铃，你可能不会感到饥饿。但一小时内还是应该补充10到15克蛋白质，这可以帮助修复身体的肌肉。您可以吃一片全麦吐司加一个生鸡蛋或一小杯低脂奶酪。
根据以上内容我们知道，减肥的时候一定要运动，控制食欲的话运动一定要适量，不能过量。如果我们过度控制食欲，我们的身体就会缺乏营养，更容易生病。在控制食欲的同时，还可以选择吃一些脂肪含量好的、纤维含量高的食物。这样的食物会让你有饱腹感，但又不容易发胖，所以这绝对是最好的选择。