日常生活中，有些人喜欢倒立。提醒大家，做倒立的时候运动量不要太大，每天倒立的时间也不要太长，因为人倒立时，身体的内脏器官会受到损伤。吸引力会向下移动，严重时可能会出现心脏、身体松弛等症状。因此，一定要控制运动强度。很多人经常做倒立，主要是为了训练肌肉，那么到底锻炼的是哪一部分呢？肌肉呢？
倒立可以锻炼哪些肌肉？
1.倒立推可以锻炼哪些肌肉？
倒立俯卧撑可以增强肩部肌肉。
倒立俯卧撑是一种高弹性训练方法。它结合了倒立臂弯举和平板支撑姿势，实际效果相当于卧推。但由于手臂推动整个身体，而不仅仅是某一肢体，因此人体需要动用大量的肌肉来保持平衡。倒立俯卧撑可以增强肩部肌肉。
增强免疫力，改善身心健康。经常进行全面锻炼有利于身心发展。它能调整心理过程，使人精力充沛，具有强身健体、修身养性、锻炼信仰的作用。另外，据说还有延年益寿、延年益寿的功效。
2.每天倒立需要多长时间？
根据目前的科学数据，每天倒立2小时可以防止面部骨骼松弛。每天仅倒立1小时以上，就可能产生头部骨骼萎缩的效果，增加患脑血管疾病的风险。所以，追求完美美丽和青春的女士们不必太贪心！
倒立（带支撑柱）是训练倒立的基本功。将双手放在地上，将脚靠在墙壁或树枝上，以训练体力。基本规则是5分钟。
3.倒立支撑常见问题：
3.1.当你第一次这样做时，你的头会很痛。最好在毯子或软布垫上进行；
3.2.意念要集中，所有意念都集中在头部正中的“百会穴”；
3.3.头和手自始至终保持在同一位置；
3.4.旋转身体时，保持下颌保持稳定；
3.5.饭后2小时内或喝水过多时不宜进行；
3.6.每天做一组详细的姿势；
3.7.做完姿势后不必立即休息。最好先活动一会儿再休息。