在我们的日常生活中，减肥方法有很多，但有些减肥方法根本没有实际效果。不仅费时、费力、费钱，而且损害了很多年轻女性的身心健康。其实不花钱的减肥方法有很多，健美操、舞蹈就是其中之一。它不仅有减肥的功效，还能使人更健康、更美丽。那么减肥健美操和民族舞的基本姿势有哪些呢？
健美操的基本姿势由基本步法和上肢姿势组成。
(一)基本步骤
健美操的基本步骤是反映健美操练习者下肢基本姿势的重要训练方法。根据姿势的不同，基本步法可分为五类：换位式、踏步式、点式、屈膝式和二式。腿。
1、两脚交替：从头到尾两脚交替。
(1)梯步（初始姿势）
姿势描述：双腿保持原位，依次伸展，然后落地。同时，手臂肘部弯曲，拳头握紧，当然还要前后左右摇晃。
技术细节：落地时，踝关节、膝关节、髋关节依次得到弹性缓冲。
(2)步行
动作描述：向前行走时，机械表误差是脚跟先着地，与全脚相连；向后走时，则相反。
技术细节：落地时，脚踝和膝盖骨有弹性缓冲。
(3)一字步骤
姿势描述：一脚向前迈出一步，另一脚在前，然后依次收回。
技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，与全脚相连；前后均必须有连接腿的过程；每次击球时膝盖骨都应始终有弹性缓冲。
(4)V步
动作说明：一脚向一侧向前迈出一步，另一只脚向另一侧迈出一步，达到两脚站立的姿势，弯曲膝盖，然后向后迈一步，回到起始位置观点。
技术细节：双腿膝盖及膝关节保持灵活状态。分开后，双腿呈跪姿，重心位于双腿之间。
(5)走过
姿势描述：一脚向前迈出一步，弯曲膝盖，转移重心，另一脚稍伸，然后落下不动，或后退一步，重心后移，另一脚伸出轻微地。然后就倒下了，一动不动。
技术细节：双脚交替着地，身体重心随着动作向前、左、右移动，但始终在两脚之间。
(6)慢跑
动作描述：双腿在空中翻转，然后落地，手臂肘部弯曲并放下。技术细节：弯曲膝盖以缓冲地板并保持脚跟尽可能低。
2、迈步式：一腿先迈一步，重心移至该腿，另一腿用脚跟着地，或吸腿、屈腿、抬腿等，然后迈步在另一个方向。
(1)并联
姿势描述：一只脚向前迈出一步，然后另一只脚并拢，弯曲膝盖着地；然后朝相反的方向前进。
技术要点：双膝保持活动，动作的力度和幅度可根据风格而定。
（二）向前迈出一步
姿势描述：一脚向一侧迈出一步，弯曲双膝移动重心，另一条腿的脚后跟或脚后跟在前面、侧面或后面着地。
技术细节：双膝同时伸展、弯曲，重心运动轨迹呈弧形；上半身不需要扭转。
(2)上身姿势
在进行基本动作时增加不同的手臂姿势，会使动作更加多样化，或者改变动作的强度和难度。例如，手臂在肩膀以上的位置的强度大于手臂在肩膀以下的位置的强度；一组手臂位置变化较大的动作很难与一组手臂位置变化较小的动作结合起来。另外，健美操的手臂动作除了自然晃动和一些舞蹈外，主要是模仿上肢能量训练的一些姿势。这既美观又优雅，并且使训练更加有效。
1.常见手形
2、（1）手掌形状：五指伸直并拢。
(2)拳形：握紧拳头，拇指朝外，压在无名指弯曲处。
(3)五指展开形：五指伸直，用力展开。
2.上半身姿势
(1)举起：将手臂向一定方向伸直。
(2)手臂屈曲：上臂和手臂的视角不断减小。
(3)手臂伸展：上臂和手臂的视角继续扩大。
(4)屈臂摆动：肘部弯曲，在体侧自然摆动。可以依次进行，也可以单独进行。
(5)举起：将直臂或弯曲臂从下方举至上方。如屈臂和直臂侧举的先决条件。
(6)下拉：将手臂从平地或侧向向身体两侧拉。
(7)推胸：掌心向上站立，双臂从肩部向前推。
（八）出拳：双臂弯曲，握拳，从腰部用尽全力向前出拳。
(9)肩推：掌心向上站立，弯曲双臂，从肩部向上推。
看完上面关于减肥健美操和舞蹈的基本姿势的介绍，我想大家应该都有了一定的了解了。我们一定要正确对待和掌握减肥健美操的基本姿势和程序，同时也能够很好的改善自己的身体，这样才能达到我们想要的效果，保持活力，但是我们一定要记住坚持下去。