当你在街上看到一个瘦子时你会怎么想？那纤细的手臂，标准的腰线，让你羡慕却又很不自信吧？好消息给你，现在我也教你如何瘦背部和手臂。你拥有和他们一样的标准腰围和纤细的手臂。
手臂健身运动
1、站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直于两侧，掌心向外。
2.慢慢地向前移动手臂30次，然后向后移动手臂30次。
3、此练习应重复3次（即前后转身90次。
手臂健身运动
1.站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直向前，掌心向前。
2、双手左右交叉，手臂不要放松。
3、做30次。
手臂健身运动
1、就像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。
2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时向下弯曲肘部。
3、到达人体无法触及的最低值时停2秒，然后慢慢伸直手臂。这样做10次。
杠铃臂健身运动
1、双手轻握杠铃，肘部向后弯曲，数5秒。
2、在最低值处停5秒，然后数5秒，慢慢回到原点。
3.大约做15到20次。
杠铃臂健身运动
1、双手各握一个杠铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在两侧。
2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到略高于肩膀的高度。
3、然后慢慢数5秒左右放，共做15次。
PS:一开始要量力而行，采取由浅入深的方法，稍微小心点，慢慢就会看到结果的。
美丽夏日“手臂”致胜方案
每个健身动作做2组，每组30秒。每组做1分钟。做这个姿势时要缓慢并受控，每组之间休息30到60秒。每周这样做2至3次。（为了获得最佳效果，您可以每天都这样做，如果您只是给身体打气的话，这对您来说是安全的。
摇摆
跪在毯子上，将双手直接放在肩膀下方。双腿伸直，脚跟着地，使身体呈平板支撑姿势，收紧腹部。
保持腹肌紧张，弯曲双臂并降低身体，直到身体距离路面仅几英寸。保持手臂和腿靠近身体。保持这个姿势10到30秒。如果您有背部问题，可以尝试简单的版本。
如果你按照以上流程，你一定会拥有令你羡慕的标准腰线和纤细手臂。不要觉得太不方便，你要明白，不努力就能得到的东西是不容易的！如果你坚持下去，我相信你会成为别人羡慕和羡慕的对象。世上无难事，只要有人愿意。不要再犹豫了，现在就开始行动吧！