现在人人都崇瘦为美，很多人并不真正喜欢肥胖的身材。因此，很多人都会选择将身上的肉训练成肌肉。训练肌肉的方法有很多种。有些人会选择去健身俱乐部锻炼身体，或者在家里购买一些健身器材来锻炼肌肉。除了使用器械之外，我们还可以选择利用无器械的动作来训练肌肉。我们来看看窄距俯卧撑锻炼了哪些肌肉？
窄间隙俯卧撑：起始和结束位置与普通平板支撑类似。只要做一个小小的改变，就是双手手掌尽量靠近，用较窄的距离来进行平板支撑。
锻炼目标：主要肌群是肱三头肌，辅助训练胸肌中缝。
窄距俯卧撑示例教程
姿势全过程：
将双手放在地上，手掌尽可能靠近。挺直身体，屈臂缩肘靠近身体两侧，垂直降低身体直至肩部和肘部在同一平面上，然后将身体直立，回到起始位置，重复1次。每个小组都必须筋疲力尽。
姿势要点：
整个过程中要保持缩腹、抬头、挺胸的姿势。切忌拱背或踩腰，以免腰椎错位或伤筋。
温馨提示：女生可以选择跪着
教练提醒：窄距离和远距离的区别
不同的握距针对不同的肌肉：握距较窄的平板支撑，肘部向内收紧、贴近身体，有利于肱三头肌的发育；
宽握距和肘部轻微外旋的平板支撑有利于胸大肌的发育。
两者对肱三头肌和胸前锯肌的发育有互惠互利的作用，但最主要的是主次作用不同。