由于男生社交较多，喜欢在深夜喝酒吃饭，这样不健康的生活习惯很容易导致大肚腩。可以看到，很多男孩的肚子都比女孩大，如果鼓起来，就有怀孕的感觉。所以，男生做腹部运动来减肚子也是非常重要的。那么男生应该如何锻炼腹部呢？下面我们就来介绍一些适合男生的腹部锻炼动作。
第一组：俯卧撑
交叉双腿，做仰卧起坐。难度系数比第一组高，实际效果也比第一组强。如果你想强化上腹部肌肉，此组是理想的健身运动。
第二组：俯卧撑
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，就像正常的俯卧撑一样，站起来然后躺下，重复几次。频率可以根据自己的身体素质来确定。
第三组：屈膝屈膝
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲膝盖处向上拉（人越胖，膝关节可以弯曲得越多），然后学着放下，重复多次次，有利于下腹部肌肉的锻炼。
第四组：屈膝屈膝
坐在地板上，用臀部作为支撑点，将手臂放在地上，弯曲双腿以抬起它们，然后学会放下它们。肥胖的人可以用这个方法来有效缩小肚子。
第五组：侧腹肌训练
将一只手放在耳后，另一只手贴近地面，上下方向做仰卧起坐，重复几次。做这组练习时，背部一定要紧贴地面，侧身站立时臀部只宜稍稍伸展。不宜离地太远，否则容易造成背部受伤。
第6组：侧躺，膝盖弯曲
使用没有门把手的沙发，侧躺，双腿自然离开地面，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖。同样，臀部必须靠近坐面。即使你向一侧弯曲膝盖，它们也必须尽可能与坐面平行，并且不要抬得太高。在做另一侧之前重复几次。
上原的文章介绍了很多适合男性锻炼腹肌的健身动作。它们不仅可以锻炼不服气的肌肉，还可以减少腹部的白肉。尤其是大肚子的男生更应该多做这些练习。除了运动之外，还应该注意饮食。不宜吃高脂肪、高热量的食物，避免饮酒。多吃蔬菜和新鲜水果，多运动。