肌肉发达的人总是会给人一种非常强壮魁梧的感觉，那么如何训练手臂肌肉呢？身体各个部位的肌肉都可以得到锻炼。其实手臂肌肉并不难锻炼。它很大，方法也很多。关键是要长期坚持。养成每天按时锻炼的好习惯，这样才能坚持自己制定的锻炼计划。
1、早上起床做3组俯卧撑，一组20个。（我做之前一般都会做热身运动，伸臂、压腿、扭腰，防止运动损伤）。
2.如果你早起，你就不会急着去上班。我们再做一组20次站立哑铃交替弯举。身体保持站立，双手各握一个哑铃，小臂交替弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌和伸肌非常有用。
3.（下班回来可以重复第二步）或者换成坐姿交替哑铃弯举。坐在小板凳上，重复第二步。
4、为了防止局部肌肉疲劳而其他肌群没有得到锻炼。第二天，做完俯卧撑后，可以改做一组哑铃动作。相反，站立并握住哑铃，让它们自然下垂并放松，然后耸肩。做两组，每组20次。这个主要锻炼肩部三角肌。它会让你的肩部肌肉发达，穿衣服也好看。
5.第三天，增加双臂站立哑铃侧平举。这可以锻炼上臂后部的肌肉，即股三头肌。每天也做2到3组，20个为一组。想要锻炼二头肌的朋友可以尝试哑铃。通过双臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。每次至少做50次练习，才能有效强化肌肉的形状。
6、以上各种哑铃动作每天可交替进行。不要以固定的方式做一种类型。这样可以锻炼手臂的各个肌肉群，使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大。它还可以让运动不再那么无聊。
相信大家都知道如何训练手臂肌肉。锻炼肌肉的方法确实有很多，但是根据需要锻炼的肌肉不同，锻炼的方法也应该有所不同。锻炼手臂肌肉时，一定要注意循序渐进地增加运动量。如果一次运动时间过长或者用力过大，还是很危险的。