如今，越来越多的人加入到运动队中。运动是我们非常喜欢做的事情，因为它可以增强我们的身体，锻炼身体使我们的身体变得强壮，同时也增强我们身体的抵抗力。然而，运动会损伤我们的膝盖。我们应该选择一些方法来保护我们的膝盖。那么运动时保护我们膝盖的方法有哪些呢？我们一起来了解一下吧！
运动中最容易减肥的就是膝盖。如何保证运动时膝盖不受伤？膝关节是人体运动中最重要的关节。跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受过伤的人，中老年人患关节炎的可能性是未受过伤的人的数倍。因此，运动时一定要注意保护膝关节。
膝关节由股骨、胫骨、髌骨、腓骨组成，结构复杂。足球、篮球、短跑、突然跳跃等都可能造成膝关节损伤。有四种常见的膝关节损伤。一、前交叉韧带断裂：这是最常见的膝关节严重运动损伤。其中大约一半是由打篮球引起的。打球时扭动膝盖，有时能听到声音。这时，膝关节会迅速肿胀，膝盖无法完全伸直。它只能弯曲30度左右，更不用说在地面上行走了。二、内侧韧带损伤：如果受伤时膝盖处于外翻位置，小腿内侧韧带往往会受伤，并伴有疼痛、压痛和充血。三、半月板破裂：常发生在跳跃落地时膝盖稍微向内或向外倾斜时。疼痛轻微，您可以行走。关节有时会轻微肿胀，但很快就会消失。如果破碎的碎片较大，它们会卡在关节中间并阻止膝盖移动。只要稍微扭一下膝盖就可以了。半月板破裂不会造成运动障碍，但跑步或跳跃时会感到关节内侧或外侧疼痛。四、关节软骨破裂：如果膝关节、股骨、骨的关节面撞击过猛，可能会引起软骨破裂、关节血肿。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤。落地时，前脚先着地，膝关节弯曲，身体稍前倾，尽量避免膝关节侧向；注意选择平坦、合适的场地进行锻炼，不要在太硬或凹凸不平的地方进行锻炼；运动前先热身10-15分钟，活动全身关节。膝关节受伤后，不要前后弯曲或拉伸受伤部位。相反，应伸直腿部并及时冰敷，以减轻疼痛和肿胀。运动时，最好使用护膝。
另外，腿部锻炼对于保护膝关节也很有帮助。直腿抬高是一种简单易行的方法：平躺在床上，伸展双腿，让大腿上的肌肉随着床而收紧、伸直。成45度角，让直腿停留在半空中，然后慢慢放下，重复50次。
另外，选择户外装备时也要注意。可以选择一些专业的装备，在运动的时候可以起到一定的保护作用。比如一些速干T恤、压缩裤等，这里我可以给大家推荐的有三叶草、迪卡侬、SPIRO等，大家可以参考一下。
当然，最重要的是遵循正确的锻炼方法。只有正确的锻炼方法才能保证膝盖不受伤。
我们已经了解了如何通过运动来保护膝盖。现在很多人都选择锻炼身体，那么我们该怎么做才能保护膝盖呢？现在我们知道了如何保护膝盖，这样我们就可以毫无问题地做到这一点。可以放心运动，但如果还是感觉不舒服，就应该减少运动量。