慢跑是大多数人认可的常见减肥运动方法。人们运动时，不仅可以消耗更多的体内脂肪，而且新陈代谢也会明显加快。因此，它们与能有效减少体内脂肪堆积的步行相比，减肥效果会相对较弱。下面我们就来了解一下跑步如何才能起到更好的减肥效果。
跑步的最佳时间是多久？
只要你自己的身体状况和精力能够适应实际的跑步时间，就没有问题。但我终于换好了衣服，做好了充分的准备。如果只跑5分钟，就有点太累了。
如果目标较低，可以先增加20分钟。20分钟几乎不会让人感到难以坚持，而且这个时间还能让身体的新陈代谢发生变化，呼吸顺畅，迈步轻松。
如果你想跑更长的时间，应该慢慢增加到30分钟或40分钟。如果你能跑1小时，你就是一个非常优秀的职业选手了！
你认为在困难的情况下散步可以吗？
当然，步行一会儿并没有什么问题，但反复“慢跑、散步、慢跑”就会造成不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要很大的动力一样，慢跑开始时“走——慢跑”的加速过程也需要瞬间消耗大量的能量。因此，回到疲劳的起点，会导致基础代谢物质的积累，更容易感到疲劳。
以相对稳定的配速慢跑可以减轻压力，让你坚持得更久。
虽然步行会加快新陈代谢速度，帮助身体加速燃烧脂肪，但与慢跑相比，脂肪的燃烧速度会更慢。慢跑时，体内的脂肪会被燃烧。大量的水分也会漏出来，所以最好及时补充足够的温水，以保证基础代谢的顺利开展。