随着年龄的增长或体内脂肪不断增加，你会在皮肤上看到橘皮状的外观。相信这是很多女性朋友都不愿意看到的，因为这样的皮肤看起来真的……太丑了。为了缓解这种皮肤状况，首先要在身体上适当减肥，然后增加皮肤的弹性，并适当按摩皮肤。
皮肤下垂和脂肪沉积是困扰许多女性的问题。随着年龄的增长，这些症状会变得越来越严重。这种皮肤问题被称为“橘皮皮肤”。它是由于脂肪组织周围多余的水分和脆弱废物代谢不良，脂肪在体内堆积，导致皮肤表面凹凸不平而引起的。因此，橘皮样皮肤不仅与皮肤状况有关，还与体内脂肪的分布密切相关。
运动除了增强体质、减肥之外，还可以收紧皮肤。如果你能保证每天30到60分钟的运动强度，你很快就会看到运动的效果。以下是几种最有利于紧致皮肤的健身运动：
1、高弹性间歇训练：全方位锻炼每一块肌肉
腹肌、臀部、大腿……这些部位都可以在20分钟的高强度间歇训练中得到锻炼。这种方法要求锻炼者进行连续锻炼，没有（或很少）恢复时间。
朱莉解释说，这种训练是一种有氧运动，可以刺激身体所有的肌肉来减肥。如果你想摆脱橘皮组织，可以重点锻炼下半身，比如多做负重深蹲和弓步。这种健身运动的一大优点就是只需要依靠身体自身的重量就可以进行这项运动，特别适合那些不愿意花钱购买健身器材的人！
2、慢跑、快走：有效燃烧体内多余脂肪
每天至少慢跑45分钟，可以有效燃烧脂肪。朱莉表示，慢跑带来的震动对于去除橘皮组织非常有帮助。不过不用担心，虽然快走需要花费不少时间，但实际效果并不逊色于慢跑。对于想要增强体力又不想让膝盖受到太大伤害的人来说，快走才是终极之选。
3游泳：帮助你“穿衣显瘦，脱衣显胖”
对于那些患有肌肉或关节疾病的人来说，强烈建议玩水。由于运动量过大，他们可能会在运动过程中受伤。其中蛙泳和自由泳可以很好地锻炼脚部和臀部。
蛙泳可以有效锻炼上半身的腹肌、肌肉、三头肌和肩部，以及下半身的臀部、大腿、小腿和四头肌。自由泳、自由泳可以刺激大腿、臀部和肩膀，非常擅长塑造人体线条。
4水循环：紧致肌肤的终极宝藏
水循环可以改善人们的心脑血管效果。每组练习时间应为35至45分钟，包括必要的热身练习、快速爬行练习和最后的伸展练习。
朱莉说，游泳和水上自行车是减肥的法宝。减肥、塑形、改善大腿肌肉、紧致皮肤的效果都非常理想。
5、骑自行车：锻炼腰部肌肉
如果你想拥有纤细的双腿和健美的身材，毫无疑问，骑自行车将是你的关键。您可以在自己喜欢的花园里骑行两圈，感受身心愉悦，锻炼臀大肌。如果想增加力量，不妨选择凹凸不平的骑行地点。如果下雨，没问题，我们房间里还有健身自行车。
6控制饮食是不可避免的
当然，在锻炼的同时，遵循健康、多样化和均衡的饮食也很重要。尽量避免吃各种零食。如果你真的喜欢甜食，可以用含有天然糖分的新鲜水果代替。同样，富含脂肪的菜肴有利于脂肪团的形成，应少吃。另外，每日饮水量最好在2升以上。
Julie提醒大家，运动只占紧肤之路的30%，另外70%是适当的饮食管理。最重要的是找到营养和运动之间的平衡。每三个月应进行一次人体评估，观察人体的变化并制定新的计划。