在进行运动健身时，锻炼胸肌是比较重要的内容。对于很多男人来说，都希望拥有强壮的肌肉。在家就可以用杠铃锻炼胸肌。如果没有哑铃凳，也可以进行训练。现在要适当调整杠铃的重量，训练前最好先热身十分钟，比如做劈叉或仰卧起坐，避免运动时发生意外受伤。
如何在没有椅子的情况下用杠铃训练胸肌
方法一：
首先，你需要一个可以调节重量的杠铃，然后热身十分钟。你可以慢跑、劈叉，热身后开始做仰卧起坐。当然，做杠铃平板支撑是徒手训练胸肌的最好方法。进行杠铃平板支撑训练法，将杠铃保持在平板支撑位置，做好姿势，一手握住杠铃并抬起，左右手交替进行。杠铃平板支撑要按顺序做，一组20个。做多少组取决于自己的体力。组间休息30秒并挥手。
方法二：
对于坐姿哑铃飞鸟，这个时候需要找一张桌子和椅子来训练。桌子和椅子不宜太高。你的后脑勺靠在桌子和椅子的下边缘上。坐在地上，臀部着地，释放双腿的压力，轻轻踩在地上。双手伸直，身体呈一定角度做卧推，可以锻炼胸大肌。如果你家里没有哑铃凳，这是为了练习哑铃飞鸟姿势。实际正确的训练方法，可以观看坐姿哑铃飞鸟训练视频，增加肌肉刺激。您可以先做平板支撑，然后轻松地一次做50次。重新训练上面这个姿势。这时应依次进行哑铃飞鸟练习，可以加速胸部和胸围的增厚。
最好按顺序练习这个姿势。当然，如果你不想去健身俱乐部，在家锻炼胸肌，最好买个哑铃凳来使用。正确姿势的效果也更加丰富。