“为什么别人想吃什么就吃什么，还能瘦下来，而我努力抗拒食物却还是瘦不下来？我之所以不长胖，是因为我的新陈代谢好。提高新陈代谢对于减肥来说非常重要。”减肥。这里我给大家介绍8个改善新陈代谢的小窍门。
TIPS1：“三分练，七分吃”
“30%训练，70%吃”早已流行。无论是减脂、增肌还是减肥，吃都是不可忽视的关键。对于大多数人来说，每天的训练可能只持续两个小时，但你的饮食却涵盖了24小时。
如果你想在减肥之路上事半功倍，那么良好的饮食一定是必须要做的事情。也就是说，饮食控制得好，减肥就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，避免节食减肥。
减肥意味着减少摄入量，增加消耗，并造成热量不足。但我们一定要对节食的行为说不！节食确实会让你减肥，因为当你不消耗卡路里时，如果身体想让你活下去，就必须开始溶解能量并将其储存为磷酸盐。最直观的方法就是溶解肌肉，降低代谢率。这时你的身体就会开始慢慢被溶解和消耗，你的体重会下降，你的新陈代谢率会受到严重破坏，会下降到很低的值，很容易被消耗掉。这样，你的循环系统就会陷入“越来越胖的两极分化”。
TIPS3：微量元素的摄入要全面、均衡。
这些方法，比如苹果减肥法、午后不吃东西法，大多是消除一些微量元素，或者是一天内长时间不吃东西。对于身体来说，每一种微量元素都很重要，都有自己的价值：长期缺乏蛋白质，会对你的肌肉造成损害；长期缺油会阻碍体内激素代谢，女性甚至可能出现肥胖。绝经；长期缺乏碳水化合物会使人迟钝、易怒，甚至对人的大脑造成不可逆转的损害。
TIPS4：减脂期间，强烈建议碳水化合物、蛋白质、长链脂肪酸的摄入比例为4:4:2。
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例，即每天的热量40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，1克碳水化合物、蛋白质。脂肪可分别提供4kcal、4kcal、9kcal。您可以在网上搜索您经常吃的食物中的营养素，以计划您的饮食摄入量。
TIPS5：采用纯天然成分，无需深加工，多喝水。
在日常饮食中吃天然食物，并尽可能避免高度加工的食物。补充碳水化合物可以选择燕麦片、土豆、红薯等谷物。补充蛋白质可以选择鸡蛋、鸡肉、海鲜等，有利于补充脂肪，可以选择干果、鱼油、植物油等，同时还应该多吃蔬菜来补充纤维素和维生素。西红柿、胡萝卜、食用菌都是不错的选择。减肥期间，还应尽量避免摄入富含脂肪的肉制品和蛋黄。另外，还应该养成喝水的好习惯。你不必等到口干口渴才想到喝水。喝水可以有效地提高新陈代谢。
TIPS6：少食多餐。训练后的饮食非常重要。
饮食上应坚持少食多餐的原则。每天5-6餐是更有效的分配。对于大多数人来说，早餐会在6:30-7:30之间进行，早饭可以在9:30-10:00之间进行，午餐会在12:00-12:30之间进行，午餐时间会在14:30-15:00之间进行。对于下班或放学后训练的人，可以在训练前1小时内服用一些快速消化的营养素，如香蕉、苹果、鸡蛋等。晚餐最好安排在训练后一个小时左右。训练后的膳食应该是富含营养的膳食，可以帮助肌肉过度恢复。
TIPS7：分配作弊餐/作弊日
关于欺骗餐/欺骗日，欺骗餐的一个非常重要的方面是瘦素。瘦素是一种重要的蛋白质，有助于调节身体的脂肪负荷。它会随着体脂率的降低而降低，并且会导致整个运动不再燃烧脂肪而是堆积脂肪。减脂期间，有时吃高脂肪、高碳水化合物的餐，可以提高瘦素水平，持续消耗体内脂肪。即使是高强度训练后的欺骗餐也能促进肌肉生长。一般来说，每周一次是更有效的频率。如果你每两三天吃一次作弊餐，你很可能会失败。在作弊日，你不需要担心你的卡路里数量，也不需要有意识地控制它。想吃什么就吃什么，应该是对身体的一种释放。
TIPS8：基础饮食是基础，正确对待补品。
最常见的补充剂无非是蛋白粉、维生素、碳水化合物等，通过从天然食物中获取相应的营养物质，然后制成补充剂。与天然食品相比，它更纯净，消化速度更快，消化率更高。但由于其营养价值单一，不具备天然食品的复合营养成分，因此只能作为日常饮食的补充。