人心中的恐惧是无法避免的。日常生活中总会有一些事情让人感到非常害怕。但如果长期处于恐惧状态，会对心理健康产生一定的影响。所以，我们要学会逐渐消除心中的恐惧。但这种事情说起来有点重，那么该怎么做呢？今天我就给大家介绍一下如何克服自己的恐惧。
复位脱敏治疗
避免恐惧会让你无法摆脱它。相反，如果你慢慢地将自己暴露在你担心的事情面前，并学会处理它们，你会发现你担心的事情实际上并没有发生，让你慢慢消除对它们的恐惧。例如，如果您担心搜索引擎蜘蛛，在这种类型的脱敏训练中，您将开始处理您的恐惧。通常当有人等待时，你学会接受照片上的搜索引擎蜘蛛。习惯了之后，你可以尝试亲眼看看死去的搜索蜘蛛，然后再看看活的搜索蜘蛛，甚至可以学会努力捕捉搜索蜘蛛。每次你可能仍然感到有点害怕，但如果你意识到恐惧并没有发生，你就会逐渐习惯。出于同样的原因，这种方法也可以用来治疗对公共场所的恐惧。
重置并转移注意力
如果你被恐惧吞噬，为什么不通过一些心理活动来分散自己的注意力呢？您可能会做心算、阅读文章、大声朗读或深呼吸。如果您投资于这些活动，您可以减少恐惧的想法和记忆。你的身体会平静下来，变得更难以控制。
重置以准确测量恐惧程度
按10分制对您的恐惧程度进行排名。你会发现你的恐惧程度并不是一成不变的，而是左右上下波动。记下哪些想法或活动让您或多或少感到恐惧。了解这种情况的原因将帮助您控制恐惧。
重置并逐渐摆脱
尝试逐渐克服恐惧比尝试完全消除恐惧更加具体和实际。通过脱敏治疗训练，可以慢慢建立信心，改善无法控制的情况。
重置多个活动
当恐惧袭来时，身体会代谢过量的肾上腺素，如果运动，肾上腺素就会被消耗。所以，当你害怕的时候，你不需要坐下来，也不要动。相反，你应该站起来走路来消耗肾上腺素。
如果您无法行走，为什么不尝试收缩和释放各种肌肉的紧张呢？收紧大腿内侧肌肉，然后快速释放压力。这种强化肌肉的运动也会消耗肾上腺激素。
营养成分和饮食疗法
重置以预防咖啡因
反复经历恐惧的人可能对咖啡因非常敏感。咖啡因会重现一些恐惧症状。对于容易感到恐惧的人来说，最好在饮食中替代咖啡因。含有咖啡因的食物包括现磨咖啡、茶、可口可乐和巧克力。
重置以防止饮酒
虽然乙醇可以暂时克服紧张情绪，但它只能掩盖症状。下次发生这种情况时，您可能需要喝大量的酒。结果是恐惧的根本原因没有消除，酒精依赖不断发展。
重置花草茶
绿松石茶可以缓解焦虑，用开水冲服。
其他治疗
重置香薰疗法
使用薰衣草油缓解焦虑，随身携带一小瓶。焦虑时，将其撒在手帕上并吸入。
重置注意事项
定期进行深呼吸和减压练习，尤其是当焦虑开始出现时。
在焦虑发作期间，定期锻炼可以帮助减少肾上腺激素的释放。
1.日常生活充满挫折。我们要在挫折中锻炼、成长，在惊涛骇浪中成长。
2.逻辑思维不一定是确定的。多角度思考问题，不要让“必须”、“一定”等绝对信念起起落落。庄子曰：“祸从福来，福从祸来”。看问题的时候需要一分为二，从两点来讨论。
3、做事时要时刻为别人着想。如果只顾个人得失，就会胡思乱想，心态不平衡；如果你一味地为别人着想，你就会每天都很快乐，不求任何回报。
4.经常交朋友。如果没有朋友，心情郁闷，思考事情，没有沟通，没有办法发泄怎么办？外向的人可以通过多种渠道进行交流，提高心理承受能力。通过别人看到自己，了解别人更大的悲剧，才是治愈自己悲剧的最好方法。