大多数人在特殊的地方讲话时，都会有这样一种焦虑的情绪状态，而这种情绪状态对于一个人的正常言语影响是很大的。大多数人在说话时都会感到焦虑。这是因为他们在面对大量的人时感到很大的压力。很多人都想摆脱演讲焦虑，那么该怎么办呢？
首先了解恐惧和焦虑的根源
1.担心公开讲话并不是一个孤立的现象。大学研究表明，在课堂上，80%的学生害怕上台演讲。所以，你不需要关心这个，只是你还没有找到合适的方法来摆脱它。
2.当你公开讲话时，你的脉搏加快，呼吸加快。这是身体对外界刺激产生警觉的正常反应。
3.公开演讲是一个不确定因素。如果你不习惯在公共场合演讲，你难免会感到恐惧和焦虑。
努力缓解压力
在别人面前讲话时感到焦虑的人，说话时往往会出现呼吸困难，而且吸收的二氧化碳量也很少。他们的大脑暂时陷入痴呆状态，无法说出自己想说的话。从某种程度上来说，“吸气”和“气场”是同一个意思，所以调整吸气就是“平气场”。说话时出现的异常通常遵循这样的顺序：压力——吸气混乱——大脑迟钝——说话千疮百孔。因此，调整吸气就能恢复这种情况。说话时，全身保持放松状态，静静地深呼吸，呼气时稍微加大力度。这样，心就会平静。另外，笑针对于缓解全身过度紧张有非常好的效果。微笑可以调节呼吸，还可以使大脑反应更加灵活，句子集中。
不要在意别人的赞美
如果你没有得到你所期望的赞扬，会让你非常沮丧和痛苦，造成你自己的挫折，损害你的信心。毕竟，赞美并不是人类的必需品。过度追求赞美会让你花费大量的精力去注意自己的言谈举止，让你们无法自如地相处。所以，你不必太在意别人的看法，你要相信自己的能力，也不必追求完美。
公开发言
卡耐基说：公开演讲是摆脱害羞、提高人们信心、增加热情的有效突破口。这个方法可以说是提高自信心最有效的方法。想想，你的自卑感是不是多次出现过这样的情况？你应该明白：公开讲话时每个人都会担心，但程度不同。因此，不要忽视每一个公开演讲的机会。
最重要的是多提升自己，多学习。气场不慢慢培养，自信就会随之而来。对相处的恐惧会逐渐消失。如果你改变不了自己，那就接受它，比如家庭条件等等。精神状态很重要，强大自己是基础。不要抱怨，你能做的就是改变自己。强化自己。