有氧运动是一种可以让我们快速燃烧体内脂肪的运动，可以起到很好的减肥作用。尤其是颈部健美操还可以让你的脖子看起来更纤细。没有那么僵硬，尤其是工作结束后，可以活动一下脖子，这样就不会患颈部疾病，但是做颈部健美操的时候要注意很多。
一步步
刚开始时，行走速度应缓慢，给身体和下肢足够的适应时间。刚开始不要做太久，10分钟左右为宜。
走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。测量步行前后每分钟的脉搏数并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会下降，运动后心率会更快恢复正常。
初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉强。
健康与保健
跳完健美操后，应及时更换出汗的衣服，以免着凉。尤其是在空调房里运动后，洗澡前更应该做一些伸展运动。
经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。炎热的天气人们运动时出汗较多，而留在脚趾间隙的汗水很容易让细菌繁殖，所以脚部皮肤要经常保持干燥。
着装要求
做健美操时，应穿合身、防汗的健美操服。不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有厚实的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。鞋身不宜太软，可采用半高筒款式，保护脚踝。
但是在做颈部健美操的时候，一定要记得循序渐进，不要太着急，因为如果在做运动的时候太着急的话，就会扭伤颈部肌肉，一定要进行适当的练习。剧烈运动时热身是非常必要的，否则运动后你会感觉心跳很快。