平板支撑又称俯卧撑，是很多男士在日常生活中喜欢的健身运动。这是因为经常做仰卧起坐可以增加上肢的能量，也可以增强体质。角色。平板支撑如此受欢迎的另一个原因是它不占用空间，可以在室外或室内进行，无需担心温度变化。有人说经常做仰卧起坐可以锻炼肌肉，有人说则不然。如果你还有疑问，经常做仰卧起坐能锻炼肌肉吗？
平板支撑也称为俯卧撑。主要锻炼的肌群是胸大肌和肱三头肌。俯卧撑的姿势可以更好地锻炼胸部肌肉。
第一种标准俯卧撑要求双手和手臂的距离与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，不会有肌肉极度鼓起。
第二种宽距俯卧撑，双手距离比标准俯卧撑远8-10厘米。这个姿势主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。
我们要做的第三个俯卧撑姿势是我认为在训练中非常有效的俯卧撑方法，那就是宽站立（双手外侧）平板支撑。这个姿势更加注重胸部肌肉的锻炼，大大减轻了肩膀应该承受的压力，所以这个姿势更容易锻炼肌肉。
第四种类型是窄间隙（肘部夹住）木板支撑。注意肘部尽量靠近人体。做这个姿势时，肱三头肌和肩膀得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。
第五种翻转平板支撑有点特别。这个动作类似于高五俯卧撑。弯下腰后，还要用力撞击地面。
其主要训练目的是将这种冲击力融入到您的肌肉中。肌肉对冲击力和持续压力的反应显着不同。
最后一种是鳄鱼板，也有人称之为熊板。做这个平板支撑的时候，你的手脚会像鳄鱼一样向前爬行。这样我们的三头肌就会从各个部位得到锻炼，而双脚抬起的姿势可以锻炼我们的股四头肌。
经常做仰卧起坐可以锻炼肌肉吗？看了上面的介绍，相信大家都已经明白了，经常做仰卧起坐对于肌肉的训练是很有好处的。肌肉的训练离不开我们长期的坚持，所以如果我们想要通过平板支撑来训练肌肉，就需要长期的坚持。也意味着我们不能贪大事、贪快。如果按照标准的方式去做，实际效果会更好。好的。