俗话说“男靠吃饭，女靠睡”。男孩的高能量通常被认为可以通过饮食来补偿，而女性如果想要看起来好看，就需要获得良好的“睡眠”。
其实，从健康养生的角度来看，科学饮食和优质睡眠是健康养生的两件“宝”，对于男性和女性来说同样重要。殊不知，男人和女人终究是不同的，健康养生也应该注重个体差异。记者采访了中医、营养学专家。中西医结合的理论虽然不同，但都一致认为，由于生理结构不同，男女也应注重保健。
食物搭配篇
男性：“创造精子”与“抗氧化”同时进行
“中医理论以阴阳五行为基础，男属阳，女属阴，动生阳，静生阴。从这个角度来看，男人的‘阳刚’主要取决于阳气。”摄入食物中的‘水和谷物’，从而转化为血液，就能保持高能量。”广东医学院第一附属医院中医科张世军教授介绍，这种“以精为用”的理念，也被用来指导各类男性肾虚体弱患者的临床治疗。他说，男性食补主要以保养气血为主，因为男性承受着很大的社会压力，忙碌劳累时容易气血亏损。建议您选择适合自己身体状况的“壮阳”食疗。
他说，男性饮食的一大重点应该是“护肾精”。“因为肾主气血的蕴藏，人体的气血来源于肾的功能，肾为生命活动提供动力之源，所以应多吃补肾、壮阳的食物。并产生精子。”据了解，枸杞、山药、板栗以及黑芝麻粉、莲子等成分具有补肾壮阳的功效。
“男性和女性之间的主要区别之一是男性拥有更大比例的肌肉，而女性则拥有更多脂肪。”武警广东总队医院营养科主任曾静表示，从药理角度来看，男性应注意摄入一定量的蛋白质食物，因为肌肉需要蛋白质来提供能量。此外，蛋白质还可以帮助精子生成，提高生育能力。此外，权威专家还建议男性应保证每日补充锌、硒等营养素。
曾静表示，男性日常健康风险远大于女性，比如吸烟、饮酒等，因此“抗氧化”应该成为男性食疗的另一个重要因素。男性可以适量服用抗氧化营养补充剂。此外，一些天然抗氧化食品与营养补充剂一样有效。葡萄、西红柿、芥末、菜花等食物以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化剂。
女士：月经期间流失的铁质，补钙很重要
对于女性来说，虽然吃饭的需要可能会放在睡觉之后，但吃得好对健康和美丽也是非常有利的。“大家都知道补血补气是个好东西，但有一点需要注意的是，经期期间不一定要补充，经期后补充效果最好。”张世军教授说。补血益气滋阴的中药有很多，如黄芩、野山参、党参、川芎、赤芍、熟地、紫丹参、何首乌、小米鸡血藤、枸杞、阿胶等。糕、红枣、龙眼肉、黑根。骨鸡等都是上等的滋补食品。
“钙和维生素的补充对于女性来说也很重要。月经会导致铁质流失；而且女性一般不会像男性那样花太多时间进行户外活动，这可能会导致阳光产生的维生素不足。”曾静导演介绍。
她详细介绍，女性营养缺乏时可以多吃一些含有蛋白质、必需营养素（尤其是铁）、叶酸片和维生素b212的食物，如豆类食品、小动物肝肾功能、小动物血液、鱼、虾、鸡肉等。鸡蛋、红枣、红糖、木耳、黑桑葚、花生（以红皮生吃为宜）、黑芝麻、核桃肉及各种水果和新鲜水果等。
睡眠质量
女性：睡眠质量“充电”，血液充满活力
“睡眠质量对于女性来说不亚于任何保健美容产品。一些失眠的女性患者走进诊断室，不开口就明白这是一种睡眠障碍，因为她们都伴有不同程度的肤色老化，眼神呆滞，缺乏活力……”张世军教授介绍，晚上睡觉是女性身体补阴、“充电”的最佳机会。中医提倡“静阴”，女性要靠入睡来保持安静的状态。“此外，女性保健还讲究‘气血可用’，只要睡得好，气血就会充足，就会体现在容光焕发的容颜上。因此，‘睡美人’这个名字很响亮。”有科学依据。”他说。
“中医还认为，睡眠质量对于女性来说非常重要。因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现几次波动，比如初潮时、怀孕期、哺乳期、更年期后。如果发生内分泌产生如果出现混乱，女性的身体就会出现很多不适，气色也不会好。”曾静表示，睡眠是调节内分泌的最佳时间。“睡眠多、时间充足，意味着规律的休息就足以保证，随着时间的推移，内分泌水平会趋于稳定和规律，这自然对女性的健康和美丽大有裨益。”他说。另外，女性可以适当增加睡眠时间，以抵抗经期失血过多造成的疲劳。
男性：“午睡”有助于平衡阴阳
虽然女性美容美貌并不靠睡眠质量，但男性的睡眠质量其实是独一无二的。“睡眠质量有利于阴阳平衡、轻功低财，并且可以保护肾脏，这对男孩子来说非常重要。”张世军详细介绍。他表示，工作繁忙的男士可以依靠《黄帝内经》的建议来“午睡”。“所谓子午，就是中午1点到3点之间睡半个小时到一个小时，足以‘温补肾阳’；晚上9点到11点之间入睡是最合适的时间。”‘滋阴’开始，最好的效果就是入睡。”
曾静主任还从西医的角度表示，睡眠质量对于现代都市忙碌、消耗大量精力和劳力的男性来说极其重要。如果睡眠时间不够或质量不高，就会对人的大脑产生负面影响。人的大脑疲劳如果长期无法修复，情况可能会严重影响大脑神经。