随着健康养生观念的提高，越来越多的老年人重视运动健身。那么老年人锻炼时应遵循哪些标准呢？下面窝牛酷就给大家详细讲解一下。
老年人健身应遵循哪些标准？
1.因人而异
老年人在锻炼健身时，应根据自己的年龄和身体状况、场地条件、季节和气候问题等选择适合的运动项目，并适当掌握运动强度和持续时间。永远不要期望一致性。
2、由浅入深
通过锻炼，老年人的各项机能会逐渐改善或增强。但由于身体对运动有一个逐渐适应的过程，运动强度应由小到大，动作由简单到复杂，持续时间由短到长。不要盲目跟风、急功近利。
3.坚持不懈
通过锻炼可以改善机能、强身健体、防病治病、延年益寿，但需要一个逐步积累的过程，只有持之以恒才能达到目的。老年人的运动健身一般需要几周、几个月甚至几年才能取得效果。
4.有效时机
老年人的运动健身每天应进行12次，每次30分钟左右，每天总运动时间不宜超过2小时。健身的最佳时间一般是早晨太阳升起后和黄昏临近时。在炎热的秋冬季节，舞蹈、徒步等活动可以安排在晚饭后短暂休息后进行。
5、因时调整措施
运动场地尽量选择空气新鲜、清静安静的生态公园、森林、体育场、庭院、湖畔、疗养院（住宅）等地。如果不满足上述条件，可以根据当前情况调整措施，以达到运动健身为标准。
6、舒适安全
老年人运动健身需要充足、安全的运动强度，这对于心血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者至关重要。老年人运动时，应感到全身有风或微出汗。运动后应感到轻松或微疲，食欲增加，睡眠质量良好，精神焕发。
老年人如何锻炼身体
1、踮起脚尖走路，练习屈肌
踮起脚尖走路，就是完全用脚尖走路，脚跟抬起，走一百英尺。这不仅锻炼了屈肌，从经络的角度看，还有助于畅通足部三阴经。
2、仰卧，锻炼脚趾和脚踝
仰卧在床上，抬起下肢，双脚交替做30个脚趾屈伸动作。五个脚趾分开并拢30次，然后屈髋、弯曲膝盖、伸展并旋转膝盖30次。这是一套完整的锻炼准备姿势。
3.侧身行走以练习平衡
侧向步行可以加强前庭功能的平衡作用，防止功能失衡。先向右移动50步，然后向左移动50步。
4、脚跟步行练习，训练伸肌
这种方法是抬起脚趾，然后用脚后跟走路。这样不仅能锻炼小腿，还能打通足部三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
5.座椅踏板滚柱轴承练习
这种方法是先准备一根大小合适的花园原木，或者一个石滚筒，把准备好的东西放在地板上，然后坐在床前，用脚踩在上面。在滚柱轴承上前后左右翻转100次，即可达到舒筋活络的目的。