增强身体肌肉可以让你变得更强壮，而锻炼本身就是保持健康的常见方法。腰部肌肉可以通过长期锻炼而形成，但需要选择一些针对腰部的专项练习才能达到更好的效果。这最好在一些健身器材的帮助下完成。仅仅在家锻炼可能需要更长的时间。那么如何锻炼腰部肌肉呢？
主要的腰肌包括位于脊柱中部的骶棘肌和位于脊柱两侧的腰侧肌。因此，想要提高腰部的肌力，增加腰部的肌肉，就需要锻炼这两块肌肉。
如何锻炼骶棘肌：只需将躯干向后弯曲然后站直，或者将躯干向前弯曲然后站直即可。运动过程中，身体只是向前弯曲，然后伸直。
如何锻炼腰肌：只需将躯干弯曲或转向一侧，然后站起来或转向伸直躯干。
俯卧对侧起立：俯卧在垫子上，保持手脚伸直，抬起头。集中腰部肌肉的力量，同时抬起对侧的手脚，稍停，然后换另一侧。
山羊站立：俯卧在器材架上，身体自然向下弯曲，感觉腰部有拉伸感（根据个人身体状况选择自然向下弯曲的角度），双手交叉放在胸前。然后集中腰部肌肉的力量将上半身挺直，保持上半身与地面平行，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。
反向劈砍：双脚略宽于肩站立，双手伸直握住绳子（哑铃、空手）置于体侧，重心向下至膝盖处，与膝盖呈90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自己的情况调整选择）。然后集中腰部肌肉的力量，将绳子从身体一侧斜向上提起，直至与身体另一侧平齐，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。
负重哑铃侧屈：保持身体直立，一手握住哑铃，另一只手的手掌靠近身体。然后慢慢将身体重心移至握哑铃的一侧，保持腰部肌肉的收缩，稍停片刻，然后快速回到起始位置。
通过上面的介绍，大家都知道如何训练腰部肌肉了。运动时，还是要先了解自己的健康状况，不能盲目进行。如果你体质好，身体素质好，可以设定较大的运动量。总之，需要在自己身体能够承受的范围之内，以免失去身体。