因为现在很多女性朋友都肥胖了，所以很多女性朋友都会选择运动来减肥，尤其是跑步。虽然正确的跑步方法确实可以达到减肥的效果，但是一定要注意热身。锻炼身体，不然你的小腿不会因为跑步而变得肌肉发达，反而会让你的身材更加难看。虽然你特别瘦，但是肌肉分布并不均匀。的。
侧身
这是跑步时最基本的伸展运动，可以放松手臂，伸展腿部和背部肌肉。
方法：正常站立，双腿慢慢分开，约距肩宽二分半，左脚向左转，右脚向左转，脚尖朝左，然后身体慢慢向左降低缓慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放在两腿之间，感受背部的拉伸和腿部的酸痛，右脚保持不动，尽量向下走。
单腿前屈和伸展
这个动作比较困难，需要别人的协助。它可以锻炼腿部、臀部和韧带。
方法：从侧向伸展开始，双手放在右腿两侧，然后慢慢抬起左腿，弯曲膝盖，左手抓住脚趾，将腿尽量向下拉。如果右腿受力过大，可以稍微弯曲，以减轻身体负荷。身体尽可能向下压，保持五次呼吸，然后换另一条腿。
单腿坐姿前屈
这个动作有助于伸展腿筋和肌肉，打开肩膀和胸部
方法：坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚伸直，脚尖指向天花板，感受双腿的紧绷感，然后弯曲右腿，放在臀部上。你的左臀部应该坐在垫子上。不要离开垫子，双手向后交叉抱住弯曲的右膝，身体和头部向下压，腹部内收，左腿不要弯曲。保持五次呼吸，然后换腿。
因此，需要通过瑜伽来瘦小腿肌肉，比如侧向拉伸。这个练习是跑步前最简单的伸展运动。这样就可以很好的放松手臂，还有腿部肌肉的时候，尽量将身体下移。只有这样做，才能防止小腿肌肉变得过于粗大，变得更加苗条。