为了追求完美的身材，男性朋友们对于肌肉的训练还是非常在意的。那么男人如何锻炼肌肉呢？首先大家要知道，身体的各个部位都可以锻炼出肌肉，所以在选择锻炼方法的时候，一定要明确自己的目标是什么，需要达到什么效果，然后指定一个长期的计划以获得更好的结果。
1.可以做俯卧撑。一开始你可能做不到，但你必须慢慢练习。今天做五个俯卧撑，明天做八个。有一个关键点。打个比方，比如说，当你今天达到第十名的时候，你就感觉自己已经达到了极限。你再也坚持不下去了，你必须放弃，停下来休息。这个时候不要休息，咬紧牙关，凭意志力去做。这是最锻炼肌肉、最有效率的时间，可以让你下次做得更多。
2.然后是腹肌，腹肌也很重要。一个人的腹肌是最能展现一个人完美身材的地方（尤其是游泳、打球的时候）。也是抗冲击和游泳最不可缺少的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）锻炼腹肌的方法有很多，但最方便的就是做仰卧起坐。我建议你双腿伸直。最好有人压在你身上，或者是重物。
3.然后是引体向上。你可以上网查一下方法或者问人。这是为了训练二头肌、背部肌肉和手臂肌肉，但是如果你不会做引体向上，那就没什么办法了。毕竟，很多人都做不到。其实，只要你练习，没有什么做不到的。
4、如果你想锻炼手腕力量、前臂肌肉、二头肌，建议你背哑铃（其实也可以背重的东西，我只是把我家的百科全书和世界通史都放在书本里了。）。携带哑铃也是一种非常有效的增肌方式，但如果长时间练习站立，可能会影响身高，所以坐着携带是更好的选择。当然，如果你的床足够高，你也可以将一只手伸出来。躺下来，拎着往外走。
通过上面的介绍，大家都知道男人如何增肌了。锻炼肌肉的时候难免会遇到一些麻烦，但是不能长期停止，更不能半途而废。每天设定的运动量一定要科学合理，不能一味追求进步而忽视了自身的健康。