现在大家的体型都不是很好，都会发现自己的身上有很多脂肪，这会严重影响自己的美丽，所以就会想方设法减掉自己的脂肪。身体上多余的脂肪，尤其是大腿上的脂肪，很容易堆积。因此，可以通过一些减肥运动来达到减肥的效果。其实这个方法还是很简单的。非常好。
方法一、双腿并拢，前脚放在台阶上。双脚尽力抬起脚后跟，站在楼梯边缘。然后慢慢地、持续地向上收紧小腿肌肉，当小腿颤抖酸痛时再放下。同时，尽量放松，压紧脚跟，使其落在脚步平面下方，但脚跟不需要接触地面。等我小腿发抖、酸痛的时候再说吧。用尽全力重复这个姿势。这是比较合理的瘦小腿的方法。
方法二：左脚向前弓步，用左腿用力将脚跟抬起；用尽全力向后伸直左腿，脚跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢有力地放松，直至大腿肌肉颤抖酸痛，然后改为左腿弓步。反复这样做也能达到瘦腿的目的。
方法三：左腿脚后跟抬起站立，左腿向前伸直，脚向上勾，停顿一下，伸直脚趾，停顿一下，直到大腿肌肉颤抖酸痛为止；然后右腿脚后跟抬起站立，伸展左脚，如此反复进行，此法也有利于瘦腿。
方法四、脚后跟伸展，双腿打开蹲下，根据自己的具体人体情况，蹲得尽可能低。这个姿势不仅可以拉长腿部肌肉和肌腱，还可以让你拥有美丽的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然置于身后，抬起脚跟时呼吸，蹲下时呼吸，然后自然吸气。这个方法对于瘦小腿也有好处。
方法5.干洗腿
双手紧握一侧大腿根部，从大腿内侧向下轻轻按摩至脚踝处，再从脚踝处向上按摩十次以上，每日多次，可预防下肢静脉曲张和水肿。四肢。肌肉萎缩。
方法六、擦小腿
双腿平躺在床上，双手掌捏小腿，旋转揉捏，每侧揉捏2030次为一节，共6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增加大腿肌肉的能量。
方法七、扭膝
双脚并拢平行，膝盖弯曲微蹲，双手放在膝关节上，顺时针方向揉搓数十次，再反方向揉搓数十次。此法可疏通血管，治疗下肢疲劳、膝关节疼痛。
方法8.摔跤
保持双腿伸直，低下头，身体向前弯曲。用双手拉动脚趾2030次。此法可以锻炼腰部和腿部，增加腿部力量。
方法九、车轮踩踏
坐在床前，练习推动双腿或左右摇摆。这样可以强化下肢的关节肌肉。
方法十、搓脚
将双手手掌搓热，然后用手搓脚底，各100次。具有防虚热、疏肝明目的作用，可预防高血压、头晕、耳鸣、失眠等疾病。
方法十一、暖脚
俗话说“暖脚凉脑”。暖脚就是每晚用温水洗脚，时刻保持双脚温暖。这可以使血液流遍全身。