有些人的手臂看起来很粗，结果需要用力的时候就没用了，软得好像没有骨头一样。这是因为只有当肌肉聚集在一起时能量才会释放。手臂粗壮却无力，是因为都是白肉。没有肌肉支撑，当然就没有能量。我们来看看什么肌肉训练器材可以让你的手臂变得更强壮？
在我们的日常生活和大多数哑铃动作中，手臂被大量使用。那么就会有很多运动健身的朋友认为我做的姿势一般都是举起手臂的，所以没必要做有目的的训练。这是很多人所没有的。主要原因是拥有强壮的手臂。
虽然我们使用手臂的次数较多，但大多都是比较小的、无负荷的动作，不会对手臂肌肉造成很大的刺激。我们只能通过训练将肌肉刺激到损伤的程度，让身体得到良好的休息后，肌肉才能得到修复和扩张。
这就是我们增肌训练的来龙去脉，所以初学者一定要掌握相关知识才可以开始训练，否则很容易对我们的身体造成伤害。
虽然我们接下来要做的是手臂训练，但我们还需要进行全身的热身活动。比如先跑十五分钟左右，让身体出一点汗。然后做一些手臂热身运动，让肌肉和肌腱活跃起来。只有这样，才能以更好的状态应对接下来的训练。那么接下来我们就详细介绍一下如何利用杠铃和阻力带这两种小型健身器材来锻炼我们的手臂。
姿势1：哑铃弯举
我们首先用最经典的哑铃动作来刺激我们的肱二头肌，选择两个大小相同、重量合适的杠铃，手掌相对拿起。注意不要挺直腰板去接它们，而是要做出大胆的手势。接下来，弯曲手臂，将任何杠铃举至肩膀高度以上，收紧腹部，然后上下交替弯举。让肘部尽可能多地接触身体。
接下来我们增加姿势的难度，将手掌面向正前方，这就是杠铃的反向弯举。以同样的方式收紧腹部肌肉，但不要引起身体任何晃动。晃动总是会增加我们动作的难度，并且能够很好的刺激你的二头肌。控制身体的上下运动来完成这个姿势。
然后我们把这两个姿势结合起来，先做掌心弯举，再做反向弯举，这两个姿势交替进行，一共十二个。依次做这两个动作可以给我们两侧和肱二头肌内侧带来很好的刺激。
姿势2：阻力带训练
这种训练依靠阻力带，双手在两侧挥动，比较适合我们初学者激活二头肌或者准备手臂训练。首先，手掌向上握住两侧门把手，将拉力带中间部分放在脚下固定。双臂伸直，自然放松于身体两侧。然后握住肘部，弯曲手臂，将阻力带拖动到与肩膀相同的高度，类似于我们的哑铃弯举训练。
以上是阻力带方向的卷发动作。接下来我们将学习相反方向的运动。首先，手掌向下握住门把手，将下部固定在脚底上。然后将阻力带拖至与肩膀相同的高度，然后慢慢放下。这个动作可以刺激之前锻炼中没有锻炼到的部位，保证腕关节的稳定性。如果出现晃动的情况，可以将身体向前倾斜来调节。
训练结束后，可以揉捏手臂肌肉，使其放松。