对于一些体脂比较高的人群，也就是比较肥胖的人来说，日常生活中需要注意的地方有很多，尤其是在运动和饮食方面。一定要保证适量的运动和合理的饮食。这样才能更好的达到去油、减脂、增肌的效果。那么，在整个减脂减肥过程中要注意什么呢？这里给大家一些建议。
1、重量训练的减脂率比较高
你明白吗？全力做一个小时的有氧舞，消耗的脂肪还不如做30分钟的重量训练消耗的脂肪多。这种差异是由于肌肉基础代谢率较高造成的。美国达拉斯健美操研究所的研究证实，“每天一磅肌肉的基本热量消耗为30至50卡路里，但脂肪的热量消耗仅为2卡路里”。因此，如果想让人体自主消耗大量的热量。你必须增加肌肉与脂肪的比例。每周去健身俱乐部做两次举重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让你的肌肉变得更强健，促进自身的脂肪消耗。
2、分段锻炼
新的科学研究表明，同样2小时的运动，分成40分钟进行一次，共进行3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟共进行2次的7倍。因为每次运动后，身体至少能维持最大代谢率12小时，体内积累的脂肪也会在这段时间被快速消耗掉。因此，如果尽可能分段锻炼，减肥效果会更好。
3.不要错过早餐
“不吃早餐会导致身体的新陈代谢率显着降低，导致体内脂肪的消耗量也显着减少。”'英国营养成分研究协会是这么说的。据专家介绍，一份具体的早餐大约有200到300卡路里的热量，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质（比如一碗玉米片加鲜奶和水果就不错）。早餐最好在起床后1到2小时内吃。）吃了这样标准的早餐后，身体的新陈代谢又会被重新激发起来，减脂的速度自然会大大加快。