现在很多健身俱乐部都开设了一些减肥瘦身的有氧运动课程。那么什么是减肥瘦身有氧运动呢？适合什么人群？常见问题有哪些？想想，这些第一次来健身中心的人就彻底糊涂了。那么今天我们就给大家简单介绍一下如何做减肥健美操。
减肥健美操往往适合减肥。除了是一种很好的减肥有氧运动外，还取决于它是一种全身运动，不会增加身体局部的压力，造成粗腿或粗臀等负面影响。它还可以改善关节的活动能力，提高人体的灵活性。长期坚持不仅能起到减肥的效果，还能滋养肌肉，使曲线更加优美，改善精神面貌。
低、中、强底都可以
事实上，这是一个非常常见的误解。一套科学设计、行之有效的减肥运动，对于运动量有非常明确的论述，即低至中等强度的运动，要求练习者将心率保持在每分钟120至150次（对于20岁至40岁）没有肥胖相关疾病的人），应该轻微出汗，但不能大量出汗。新手可以放慢运动节奏以减少运动量，习惯后逐渐加快节奏。因为正常成年人休息时的平均心率约为75次/分钟，而轻微运动时，心率就会超过100次/分钟。对于26岁的人来说，她的最大心率是220-26=194次/分钟。因此，次/分钟确实属于中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间而不会感到费力。
锻炼时间更长
有效的减肥健美操需要练习者运动90至120分钟，并且不包括运动前后的准备和梳理时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以为60至90分钟。很多人不明白为什么减肥健美操要花这么长时间。首先，在进行有氧运动减肥时，有一个非常重要的数字，就是30。也就是说，只有进行30分钟的有氧运动减肥后，身体的磷原系统才会从糖原中释放能量，才能释放出能量。能量转化为脂肪。也就是说30分钟后脂肪就开始受到刺激。运动大约一个小时后，运动所需的能量以脂肪磷酸盐为主。如果想要增加燃烧脂肪的效果，自然需要90到120分钟。
你不必快速减肥
健身操初期，如果体重不降反升，不要放弃。这个是正常的。因为刚开始运动时肌肉重量有一定程度的增加，而体内脂肪的消耗速度相对较慢。当你继续运动时，增加的肌肉重量会逐渐减少，而其余重量则开始减少。如果你能按要求坚持做减肥健美操2至3个月，你的减肥效果一定会得到别人的称赞。但也不排除一些不甘偷懒的人会加大运动强度或过分延长性爱时间，导致脂肪减得太快。在减肥的过程中，你还应该记住另一个数字，2Kg。将减肥速度控制在每月2公斤是国际上规定的安全速度，超过这个速度对身心健康有害。
看完今天给大家介绍的减肥健美操，你会感兴趣吗？有氧运动的减肥方法是一种非常好的减肥方法，适合喜欢慢跑或者力量训练的人。我们还建议大家在做健美操之前先做一些热身运动。最好由具有技术专长的相关专业人员领导。