团体健康与保健
1、男性：防暑伤阳
小暑是一年中气血最充盛的时节。持续的高温使人体的气血运行更加旺盛，因汗液的代谢而造成一定的磨损。另外，夏季气血积于体表，易耗损。因此，在维护阴津的同时，还应保护气血。
夏季气血亏虚，主要有以下四个原因：一是暑热。气血充盛，很容易损伤阴气，汗液排出的同时，阴液也会耗竭，但阴不克阳；二是水分过多。体内湿气容易损伤气血，从而损伤肠胃；三是日常生活中的粗心。如果在室外环境中过夜，冷空气可能侵入体内，对体内的气血造成损害；四是饮食不良。由于天气炎热，人们常常喜欢喝冷食。但过食生冷食物会损伤气血，从而出现症状。
正如《遵生八笺》中所述，“必须止阳解热”。夏季保养气血，有利于祛暑，同时增加抵抗力，防止冬季阳虚发作。慢性支气管炎、哮喘等疾病。消暑温补肾阳。天冷时不要吃太多，少用中央空调。可以吃一些时令水果来解暑，如冬瓜、哈密瓜等。
2.女性：
（一）注意出汗，谨防“悲伤”
消暑季节，随着气温越来越热，身体适当出汗是正常现象。但并不是所有出汗都是正常的，比如易出汗、盗汗、盗汗、黄汗、血汗钱等，这些都是一些疾病的表现。
中医认为，汗是津液受气血蒸发，随皮脂腺排出皮肤而产生的。津液和血液都是水谷之精所化，故有“血与血汗钱同族”之说。又因心主血，故有“汗为天地之液”之说。
过多的汗液代谢会消耗能量，损害精神力。缺乏兴奋是盗汗的直接原因。如果你的头脑太兴奋，你可能会出很多汗。夏天在五行中属于火，火与气血有关。炎热的夏季，气血十分充沛，很容易影响神魂，引发心脏病。
夏季炎热时节，一定要注意排汗。如果发现任何异常，请立即就医。适当减少活动频率，避免在高温下工作。吃饭的时候要注意选择一些润燥、安神的食物。熬过夏天的食材，如莲子、百合等。另外，出汗多的人应立即更换出汗的衣服，洗澡时用温水而不是冷水。大量出汗后，不要直接进入空调房，而应先用棉毛巾擦拭。
（二）小树来了，小心心态“中毒”
小暑过后，我国进入了一年中最热的时节，即炎热的夏季。因此，预防中暑显得至关重要。对于中暑，我们不仅要在身体上预防，在心理层面也要引起重视。
由于气温突然升高，人体的心理标准中枢下丘脑和脑下垂体会受到温度的影响，导致身体出现烦躁反应。有些人可能并没有处于很热的环境中，但受到窗前明亮光线的影响，也可能会产生不安的情绪。此外，精神状态也可能与汗液代谢增加、睡眠质量差、饮食不充分等因素有关。这些活动可能会影响人体的电解质代谢和大脑的自主神经系统，从而进一步影响人们的精神状态和行动。因此，在炎热的夏季，我们一定要小心预防精神“中暑”。
如果你身边的人越来越生气、无精打采、效率低下、抑郁、迷茫、失落，个人行为异常，或者固执地坚持反复洗澡、洗脸、洗手消毒等，那么他/她就很有可能你有“中暑”心态。
3、老年人：睡席子，小心皮肤病
许多老年人喜欢睡垫子来度过炎热的夏天。然而，有些人在垫子上睡觉后，皮肤上会出现许多红色小肿块，非常痒。这是昆虫叮咬引起的螨虫皮肤炎症的典型症状。
炎热季节，人们感觉出汗多，白色薄片、灰尘等很容易与汗水混合，滴入席子的缝隙中，为昆虫的繁殖创造苗床。因此，夏季必须定期清洁地垫。先加入开水反复清洗，然后放在阳光下晒几个小时。只有这样，才能对付人眼看不见的昆虫和幼虫。夏季用完凉席后，也可以用这种方法进行清洁和存放，然后放上一些防虫、防霉的工具，避免虫子的出现。如果发现虫子已定居在席子上，可将樟脑丸打碎，均匀撒在席子上，将席子卷起来，一个小时后，将樟脑丸的杂物清理干净，然后用冷水洗净，最后把它们放在垫子上。暴露在阳光下。
选择垫子时，如果对草垫或芦垫过敏，可以选择毛竹垫或藤垫。过敏症状多为黄豆大小、暗红色的肉肿块，伴有极度瘙痒。这种皮肤过敏是一种接触性皮肤病。
4、孕妇：用温水洗澡可解暑、预防痱子。
小暑过后，人们的汗液代谢加快。汗液的主要成分是水，约占98%-99%。此外，还含有尿素溶液、乳酸菌等有机化合物，以及氧化钠、钙、镁等无机化合物。该成分与尿液中的成分非常相似。如果水分蒸发，这些无机和有机化合物仍会残留在皮肤上，皮肤可能会出现痱子，甚至引起皮炎。
要去除残留在皮肤表面的污渍，洗澡非常简单。由于气温比较热，建议每天早、中、晚洗一次。使用温水代替冷水。因为冷水会刺激毛孔，使毛细血管收缩，从而影响内火的释放和体内毒素的排出。温水可以扩张表皮上的毛细血管，促进血液循环，改善皮肤状况，消除疲劳，增强免疫力。
夏天洗澡时，适宜的温度是38——42。如果太热，人们会感到难以忍受，而温度太高的水又会导致皮肤的水分流失，使皮肤干燥，甚至导致毛细血管破裂。控制洗澡温度略高于体温，不仅可以清除汗液中的废物，还可以消除一天的疲劳。
尖端
适度的补水很重要。在炎热的夏季，大量出汗会导致身体脱水，影响生理功能和运动状态。研究表明，如果脱水率达到静息体重的2%，身体承受高温的能力就会受到影响；当脱水率达到4%时，肌肉力量就会受到影响；而当脱水率达到10%时，身体承受高温的能力就会受到影响。影响协调性，甚至引起肌肉痉挛；脱水最严重的情况是体温飙升、循环衰竭，甚至死亡。整个运动过程中，补水时要注意以下几点：
首先，饮用水的温度要适宜。最好将温度控制在8到——14，因为这个温度的水可以很快通过胃。
其次，运动前喝几滴水。运动前10——15分钟内可以喝150——200ml水。
第三，补水时应遵循少量多饮的标准。运动时，最好每隔20——30分钟喝一次水，每次喝150——200ml。
第四，加盐水。如果运动后水分和盐分流失较多，可以喝一些盐水，或者吃饭时在汤里多放一点盐。
温馨提示：
虽然游泳有很多好处，但游泳时也需要注意以下事项：一是空腹、饱腹或醉酒时不宜游泳；其次，生病、不舒服或虚弱时不适合游泳；第三，暴风雨天、风大浪大、光照条件差时不宜游泳；另外，游泳前应适当做一些简单的热身运动，避免抽搐。最后，新手最好不要长时间在水中停留，时间一般控制在30分钟左右。
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